Con el paso del tiempo, el cuerpo cambia: los músculos pierden fuerza, las articulaciones se vuelven menos flexibles y movimientos cotidianos —como levantarse, caminar o agacharse— pueden comenzar a generar molestias. Pero la buena noticia es que pequeños ejercicios, constantes y seguros, pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida.

En CVPM creemos que mantenerse activo no significa entrenar duro, sino mover el cuerpo de forma amable y frecuente, respetando el ritmo de cada persona. Aquí presentamos ejercicios simples, seguros y muy efectivos para aliviar dolores y mejorar la movilidad.

🌿 1. Ejercicio de respiración y activación (2 minutos)

Antes de cualquier movimiento, es fundamental que el cuerpo “despierte”.

Cómo hacerlo:

• Sentarse en una silla con la espalda recta.
• Inhalar por la nariz en 4 segundos y exhalar por la boca en 6 segundos.
• Repetir de 5 a 8 veces.

✨ Esto ayuda a relajar tensiones y oxigenar músculos y articulaciones.

🦵 2. Extensión de piernas para fortalecer rodillas

Fortalece los cuádriceps, reduce dolor en rodillas y ayuda a caminar mejor.

Cómo hacerlo:

• Sentarse con los pies apoyados.
• Estirar una pierna hacia adelante lo más recto posible.
• Mantener 2 segundos y bajar.
• Repetir 10 veces por pierna.

Beneficio: mayor estabilidad al caminar y levantarse.

🤲 3. Movilidad de hombros para reducir rigidez

Ideal para personas que pasan mucho tiempo sentadas o sienten rigidez en la mañana.

Cómo hacerlo:

• Elevar ambos hombros hacia las orejas.
• Hacer círculos hacia atrás y luego hacia adelante.
• 10 repeticiones por sentido.

Beneficio: disminuye dolor cervical y mejora la postura.

🚶‍♀️ 4. Marcha suave en el lugar (segura y muy efectiva)

Ayuda a activar circulación, mejorar equilibrio y aumentar energía.

Cómo hacerlo:

• De pie, afirmarse de una mesa o respaldo.
• Levantar un pie y luego el otro, como si marchara.
• Mantener 1 a 3 minutos.

Beneficio: excelente para quienes tienen poca movilidad o inician actividad física.

🦶 5. Flexión de tobillos para mejorar estabilidad

Los tobillos fuertes previenen caídas.

Cómo hacerlo:

• Sentado, levantar las puntas de los pies y luego los talones.
• 15 repeticiones.

Beneficio: mejora equilibrio y reduce riesgo de tropiezos.

🧘‍♂️ 6. Estiramiento de espalda baja

Alivia uno de los dolores más comunes en personas mayores.

Cómo hacerlo:

• Sentarse con la espalda recta.
• Llevar ambos brazos hacia adelante como si abrazara una pelota.
• Mantener 10–15 segundos.
• Repetir 3 veces.

Beneficio: relaja la zona lumbar y reduce dolor matutino.

💡 Consejos para realizar los ejercicios de forma segura

• Moverse siempre dentro del rango cómodo, sin dolor agudo.
• No contener la respiración.
• Usar calzado firme o hacerlo sentado si hay inseguridad al ponerse de pie.
• Hidratarse antes y después.
• Ser constante: 5 a 10 minutos al día es mejor que una sesión larga una vez a la semana.

❤️ Pequeños movimientos, grandes cambios

Mejorar la movilidad no requiere ir al gimnasio ni hacer ejercicios complejos. Requiere constancia, cariño propio y acompañamiento. Cada pequeño movimiento ayuda a aliviar dolores, mejorar el ánimo y ganar independencia.

En CVPM seguiremos entregando herramientas que promuevan bienestar y calidad de vida en todas las etapas.

La Navidad es un tiempo de encuentros, recuerdos y emociones profundas. Para muchas personas mayores, este mes trae alegría, pero también puede despertar nostalgia, cambios en las rutinas o incluso sentimientos de soledad. Por eso es importante mirar estas fiestas desde la calidad de vida, poniendo al centro el bienestar emocional, físico y social de quienes más han dado a nuestras familias y comunidades.

En CVPM queremos ofrecer una guía práctica y humana para vivir una Navidad más consciente, inclusiva y significativa.

✨ 1. Crear un ambiente que acompañe, no que agobie

Las decoraciones navideñas son parte importante de estas fechas, pero es fundamental que no generen estrés ni confusión.

Recomendaciones:

• Mantener espacios ordenados y libres de obstáculos.
• Preferir luces cálidas y parpadeos suaves para evitar sobreestimulación.
• Incluir elementos que conecten con recuerdos positivos: una foto familiar, una decoración antigua, un aroma que evoque hogar.

La clave es que el hogar se sienta seguro, tranquilo y acogedor.

🎁 2. Regalos con cariño… y con sentido

Más que lo material, los mejores regalos para una persona mayor son aquellos que facilitan su bienestar.

Ideas de regalos útiles:

• Libros o audiolibros.
• Mantas suaves o ropa cómoda.
• Objetos que ayuden a la movilidad o al descanso.
• Álbumes con recuerdos familiares.
• Actividades compartidas, como una salida especial o un almuerzo juntos.

Los regalos que fortalecen vínculos son los más valiosos.

🕊️ 3. Acompañar las emociones propias de estas fechas

Diciembre es un mes emocional. Muchas personas mayores recuerdan a quienes ya no están, o sienten el paso del tiempo de manera más intensa.

¿Cómo apoyar?

• Escuchar sin apurar.
• Validar lo que sienten, sin minimizar.
• Crear momentos tranquilos de conversación.
• Invitar a participar, pero sin presionar.

A veces, lo más importante no es hablar mucho, sino estar ahí.

🍽️ 4. Cenas y celebraciones adaptadas

Las reuniones familiares suelen incluir grandes comidas, música fuerte y mucho movimiento. Adaptar puede hacer una gran diferencia.

Sugerencias:

• Preparar opciones más livianas y saludables.
• Ofrecer porciones pequeñas y dar tiempo para disfrutar.
• Habilitar un espacio silencioso para descansar.
• Evitar el exceso de ruido, especialmente para quienes usan audífonos.

Celebrar también puede ser cuidar los ritmos y tiempos de cada persona.

🤗 5. Incluirlos en lo cotidiano navideño

A veces, la mejor manera de hacer sentir parte es involucrar en pequeñas tareas:

• Ayudar a armar el árbol.
• Elegir música navideña que les guste.
• Preparar juntos una receta tradicional.
• Escribir tarjetas o mensajes para seres queridos.

Estas actividades fortalecen su autoestima, memoria y sensación de pertenencia.

💛 6. Pequeños gestos que hacen una gran diferencia

• Una llamada sorpresa.
• Una visita breve pero de calidad.
• Acompañar a comprar regalos o hacer trámites.
• Compartir una película navideña.
• Salir a caminar para ver luces y decoraciones.

No es el tamaño del gesto, sino el afecto detrás.

🎄 Una Navidad más humana

La Navidad puede ser una oportunidad para volver a lo esencial: el cariño, el respeto y la presencia. Las personas mayores merecen vivir estas fechas con tranquilidad, acompañamiento y dignidad.

En CVPM seguiremos trabajando para promover un envejecimiento positivo, informado y conectado con la comunidad.

Que esta Navidad nos invite a mirar con más amor y atención a quienes han construido el camino antes que nosotros.

La primavera trae consigo días más largos, temperaturas agradables y un entorno lleno de color y energía. Para las personas mayores, esta estación puede ser una gran oportunidad de bienestar, siempre y cuando se tomen en cuenta algunos cuidados importantes.

Los beneficios de la primavera para los adultos mayores

1. Más luz solar y vitamina D
   Con la llegada de días más soleados, el cuerpo puede producir más vitamina D, fundamental para fortalecer los huesos, mejorar el estado de ánimo y reforzar el sistema inmune.

2. Mayor conexión con la naturaleza
   Salir a caminar por la plaza, regar las plantas o simplemente sentarse al aire libre ayuda a reducir el estrés, mejorar la memoria y estimular la creatividad.

3. Energía renovada
   La primavera invita a retomar actividades, sociabilizar y realizar ejercicio físico ligero, lo que contribuye a mantener la movilidad y la independencia.

4. Mejor ánimo y menos tristeza
   La luz natural y los entornos floridos generan un impacto positivo en la salud emocional, disminuyendo los síntomas de decaimiento o soledad.

 

Cuidados que no deben olvidarse

1. Protección solar
   Aunque el clima no sea tan caluroso como en verano, los rayos solares siguen siendo fuertes. Usar bloqueador, gorro y ropa ligera es clave para evitar daños en la piel.

2. Hidratación constante
   El aumento de la temperatura hace que el cuerpo pierda más líquidos. Se recomienda beber agua durante el día, incluso si no se siente sed.

3. Atención a las alergias
   El polen y el polvo primaveral pueden causar molestias respiratorias. Mantener ventanas cerradas en horarios de alta polinización y consultar al médico por antihistamínicos puede ser de gran ayuda.

4. Actividad física moderada
   Caminatas suaves, ejercicios de estiramiento o clases de baile adaptadas son ideales para mantenerse activo sin sobrecargar el cuerpo.

5. Cuidado con los cambios bruscos de temperatura
   Aunque los días son más cálidos, las mañanas y noches suelen ser frías. Es importante abrigarse adecuadamente para prevenir resfríos.

Consejos prácticos para disfrutar la primavera

• Organizar paseos familiares en plazas o parques.
• Dedicar tiempo al cuidado de plantas y jardines.
• Participar en talleres o actividades comunitarias al aire libre.
• Practicar ejercicios de respiración y relajación bajo el sol.

En CVPM creemos que cada estación del año es una oportunidad para cuidar nuestra salud y disfrutar la vida. La primavera, con su energía renovadora, es ideal para los adultos mayores, siempre que se viva con precaución y alegría.

A partir de los 60 años, comenzar o mantener una rutina de ejercicios es clave para preservar la salud física, mental y emocional. El movimiento regular ayuda a mantener la independencia, reducir el riesgo de enfermedades y mejorar el ánimo. Además, es una herramienta poderosa para una vejez más activa y feliz.

Beneficios del ejercicio en la tercera edad

• Mejora la flexibilidad, equilibrio y fuerza, contribuyendo a reducir el riesgo de caídas y facilitar actividades cotidianas.
• Salud cardiovascular fortalecida, especialmente con ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o andar en bicicleta.
• Prevención de la sarcopenia (pérdida de masa muscular). Los ejercicios de resistencia con repeticiones progresistas son fundamentales.
• Mejor salud mental y emocional, al combinar actividad física con interacción social y sensación de logro.

Guía de ejercicios recomendados

1.- Movilidad y estiramiento (diario, suaves)

• Movimiento de cuello, hombros y muñecas para aliviar rigidez.
• Rotaciones de tobillo y cadera, extensiones de rodilla, elevaciones de piernas en silla para promover agilidad.

2.- Ejercicios aeróbicos (150 minutos semanales)

• Caminata moderada, natación, ciclismo o baile. Realizar de 20 a 45 minutos diarios, adaptados al nivel físico individual.

3.- Fortalecimiento muscular (2 a 3 veces por semana)

• Actividades con bandas elásticas, mancuernas livianas, sentadillas asistidas o zancadas.
• Trabajo con máquinas en gimnasio, como jalones de dorsal o bicicleta horizontal, para mayor seguridad.

4.- Equilibrio y coordinación (varias veces por semana)

• Tai-chi, yoga, ejercicios como pararse en un pie o caminar en línea recta.

Recomendaciones clave

• Empieza despacio, prioriza la constancia sobre la intensidad.
• Calienta antes y estira después de cada sesión.
• Consulta a un profesional si hay condiciones médicas o dudas sobre capacidad física.
• Incrementa progresivamente: más tiempo, más repeticiones o un poco más de carga según tolerancia.

Iniciar y mantener una rutina de ejercicios tras los 60 años es una decisión poderosa que promueve una vida llena de movimiento, bienestar y autonomía. Combinar movilidad, fuerza aeróbicos y equilibrio en pauta semanal equilibrada produce beneficios significativos que se sienten en el día a día. ¡Nunca es tarde para disfrutar del movimiento!

En el mundo del emprendimiento, muchos creen que las grandes ideas nacen solo cuando se es joven. Pero la historia de Reinaldo Lippi, pionero del outdoor en Chile, demuestra que el espíritu emprendedor no tiene fecha de caducidad. Su trayectoria es un recordatorio poderoso de que los sueños pueden renacer, incluso después de caídas y años de trabajo duro.

De la crisis al primer paso

En 1983, con solo 23 años, Reinaldo enfrentaba un escenario complejo: la crisis económica de 1982 lo había dejado sin trabajo. Sin embargo, lejos de rendirse, transformó su pasión por el montañismo en una oportunidad. Comenzó confeccionando mochilas en un pequeño taller del Barrio Italia, sin nombre de marca ni grandes recursos, pero con la determinación de crear algo propio.

La marca que conquistó las cumbres

La oportunidad llegó cuando confeccionó equipamiento para una expedición al Himalaya liderada por Rodrigo Jordán. Ese fue el momento en que nació oficialmente la marca Lippi. Con un logo sencillo y una visión clara, Reinaldo amplió su línea a sacos de dormir, carpas y chaquetas, conquistando el mercado outdoor chileno y consolidando su presencia en tiendas y centros comerciales.

Cuando el camino cambia

No todo fue éxito. En 2013, tras diferencias con sus socios, Reinaldo se desvinculó de la empresa que llevaba su apellido. Pasó de ser el creador a no tener participación activa, un golpe duro para cualquiera. Sin embargo, esta etapa no lo detuvo: supo que su historia en el mundo del outdoor aún no había terminado.

Un nuevo comienzo después de los 60

Hoy, con 65 años, Reinaldo Lippi demuestra que nunca es tarde para reinventarse. Su nueva marca, Ofki, está inspirada en el Istmo de Ofqui, un rincón remoto del Campo de Hielo Norte. Fiel a sus valores, ha vuelto a diseñar mochilas y parkas pensadas para durar, uniendo experiencia, calidad y un profundo respeto por la naturaleza.

Conoce la marca aquí

La lección que deja su historia

La vida de Reinaldo es una montaña con ascensos, descensos y nuevos caminos. Su ejemplo nos recuerda que:

• Las crisis pueden ser el punto de partida de grandes historias.
• El éxito no es lineal; a veces hay que volver a empezar.
• La edad es un número, no un límite.
• Reinventarse es posible cuando hay pasión y propósito.

Si alguna vez has sentido que el tiempo ya pasó para ti, recuerda que la cima más importante es la que aún no has escalado. Como Reinaldo Lippi, puedes volver a empezar, incluso cuando el resto piense que ya terminaste la ruta.

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1. ‘Pasante de Moda”

The Intern (2015) – Dirigida por Nancy Meyers

Sinopsis:
Ben Whittaker, un viudo de 70 años, se aburre de la jubilación y se inscribe como pasante senior en una empresa de moda online liderada por la joven y exitosa Jules Ostin. A pesar de la brecha generacional, Ben pronto se convierte en un pilar fundamental de la empresa y en un apoyo emocional inesperado para Jules. A través de una amistad poco convencional, ambos aprenden a enfrentar los desafíos personales y profesionales desde perspectivas distintas.

LO PUEDES VER EN LA PLATAFORMA MAX

Nuestros amigos de CEVEO (Centro de Epidemiología y Vigilancia de las Enfermedades Orales) junto a SENAMA (Servicio Nacional del Adulto Mayor) están preparando una increíble charla para este 16 de Abril con el fin de sensibilizar la necesidad de incorporar la salud oral en nuestras políticas públicas para las personas mayores.

Una oportunidad que no te puedes perder en asistir, para hacerlo debes escribir un mensaje al Instagram de CEVEO.

Te esperamos.

El pasado Miércoles 16 de Abril se llevó a cabo una charla sobre la política de Envejecimiento digno, activo y saludable.
Con temas tan importantes y relevantes como ¿Llegar a los 80 años con 20 dientes?  Un desafío para Chile.

En este encuentro participaron la Directora Nacional de @senama.gob ,Claudia Asmad exponiendo sobre el estado actual del envejecimiento y el impacto de la salud oral en Chile. Además la Dra. Soraya León, académica de la facultad de odontología de la Universidad de Talca @utalca
Junto a ellos expusieron María Victoria Donate Conuntry Mánager Dentaid Chile @dentaidchile . Jorge Gamonal académico de la facultad de Odontología de la Universidad de Chile @uchileodonto
Y finalmente Silvia Aguilar de la Secretaria de Perdonas Mayores de la CUT @cutchileoficial Exponiendo sobre el impacto de la salud oral  y el bienestar de las personas mayores.

Sin duda un gran encuentro para visibilizar el estado del envejecimiento en nuestro país.

>>>RECOMENDACIÓN

¿Te gusta el teatro?

La creación de Escena Crítica y Memoria recorre en una conferencia performática diferentes episodios de resistencia cultural, particularmente del campo teatral durante el período de la dictadura.

¿De qué trata?

“Escena de poblaciones en resistencia” es el nombre del proyecto a partir del cual el público podrá conocer diferentes episodios de la historia teatral situada en los territorios y poblaciones de la Región Metropolitana durante la dictadura.

Obra de la biblioteca de Santiago

Patrocinada y financiada por la unidad de estudios de la Biblioteca de Santiago, la obra de Plataforma Escena Crítica y Memoria (Irán #3037 y Voces en el Barro) recorre, mediante una conferencia performática, algunos acontecimientos de esta historia de resistencia; los cuales llegan a la cartelera como parte del mes del teatro a contar de este 2 de mayo, en Sidarte.

Como señala Patricia Artés, directora de la obra, esta propuesta escénica “se acerca y trata de dar cuenta de un pedazo de las resistencias y teatralidades populares, que por lo general no están estudiadas ni por el teatro ni por las ciencias sociales”. Por ello, Escenas de Población en Resistencia, es un intento de poner en valor la escena que está por fuera de las salas de teatro, que se gestó entre ollas y barricadas, que se mezcló con la vida, y ayudó a sobrevivir a la muerte y a la miseria”.

Así, el proyecto se propone como una contribución a la construcción de la memorias culturales y populares, relevando y poniendo en valor algunos archivos al respecto, y planteando preguntas respecto a cómo participa el teatro en la resistencia política.

Para el proceso de levantamiento y documentación de estos sucesos pocos conocidos del mundo teatral chileno, el equipo creativo trabajó junto a integrantes de la Revista Sociedad y Estudios Diferenciados (SED), integrada por estudiantes de Historia de la Universidad de Santiago.

Si quieres asistir puedes comprar tus entradas en el siguiente link

Sitio Oficial de Venta de Entradas – Ticketplus

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¿Por qué se celebra en Chile?

Hoy 11 de mayo se celebra en Chile el Día Nacional del Teatro, una fecha que busca reconocer y destacar la importancia de esta disciplina artística en la cultura del país.

Esta fecha conmemora el nacimiento del destacado dramaturgo chileno Andrés Pérez Araya, fundador del Teatro Experimental de la Universidad de Chile, quien es considerado uno de los principales referentes del teatro chileno del siglo XX.

El teatro es una de las manifestaciones artísticas más antiguas de la humanidad y en Chile ha tenido una importante trayectoria. Desde sus orígenes, el teatro ha sido una forma de expresión y crítica social, abordando temas que han sido relevantes para la sociedad.

El Día Nacional del Teatro fue instituido por la ley número 20.153 del 26 de diciembre de 2006 y se fijó para su celebración el 11 de mayo, día del natalicio del director Andrés Pérez Araya.

La iniciativa fue presentada por los senadores Camilo Escalona, Jaime Gazmuri, Pablo Longueira y Pedro Muñoz, argumentando que el teatro chileno «se merece tener una fecha en la que se testimonie su aporte al país y la cultura». La primera celebración se efectuó en mayo de 2007.

Recuerda que es el último día de la obra de teatro “ESCENA DE POBLACIONES EN RESISTENCIA”.

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“El Principito”: una joya que no envejece con el tiempo

Aunque fue escrito en 1943, El Principito sigue tocando el corazón de personas de todas las edades. Esta obra de Antoine de Saint-Exupéry, aparentemente infantil, es en realidad una profunda reflexión sobre la vida, la amistad, el amor y la sencillez. Para los adultos mayores, redescubrir este clásico puede ser una experiencia emotiva y enriquecedora, pues invita a mirar el mundo con los ojos del alma y a recordar lo verdaderamente importante. Con sus frases memorables y enseñanzas atemporales, El Principito es más que un libro: es un compañero que habla al corazón, sin importar los años que pasen.

>>>RECOMENDACIÓN

Libros sobre la cultura chilena

1. “100 años de cultura chilena”

Este libro nace en el marco de la conmemoración de los cien años de vida de la Editorial Zig-Zag con el fin de entregar un repaso general del desarrollo de distintas disciplinas artísticas (Plástica, Música, Teatro, Cine y Literatura) durante los últimos 100 años en nuestro país. Cada uno de los textos que conforman este libro entrega una mirada amplia y panorámica respecto de la evolución de la disciplina en particular, marcando sus grandes hitos, destacando sus personajes más importantes, sus obras señeras, generaciones relevantes, tendencias, etc.

2. “CULTURA Y SOCIEDAD EN CHILE. NUEVAS MIRADAS A LOS SIGLOS XVI, XVII Y XVIII”

El libro frece a los lectores una reflexión actualizada inmersa en la historia cultural del Chile de los siglos XVI, XVII y XVIII. En esta obra se estudia el contacto inicial entre españoles e indígenas en Chile y Tucumán, profundizando en temas de gran vigencia, tales como la alimentación y la sobrevivencia humanas, la violencia y la resistencia indígena en procesos de migraciones, como sucedió en el Cono Sur americano a mediados de la decimosexta centuria.

Se abordan también diversos procesos de aculturación y transculturación en el Valle Central, en Arauco y en el sur del país, con la complejidad que significó tanto en la sociedad indígena como en la hispana, manifestada en sus costumbres durante periodos de paz y de guerra.

3. “Temas de la cultura chilena”

Lo que aparentemente se busca en Temas de la Cultura Chilena, es confirmar en palabras la realidad de un hombre, de un país y de un continente. De este modo dicha confirmación se estructurará sobre la base de tres grandes temas: Chile (“Resumen de Chile”, “El oro de California y la vida chilena”), América (“El sentimiento de lo humano en América”, “Poesía y sociedad en la América Latina”, “Sociedad y Naturaleza en Nuestra Literatura”) y Autores nacionales.

Si has leido alguno de estos libros, dejanos un comentario!

Nos vemos pronto!!!