Con el paso del tiempo, el cuerpo cambia: los músculos pierden fuerza, las articulaciones se vuelven menos flexibles y movimientos cotidianos —como levantarse, caminar o agacharse— pueden comenzar a generar molestias. Pero la buena noticia es que pequeños ejercicios, constantes y seguros, pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida.

En CVPM creemos que mantenerse activo no significa entrenar duro, sino mover el cuerpo de forma amable y frecuente, respetando el ritmo de cada persona. Aquí presentamos ejercicios simples, seguros y muy efectivos para aliviar dolores y mejorar la movilidad.

🌿 1. Ejercicio de respiración y activación (2 minutos)

Antes de cualquier movimiento, es fundamental que el cuerpo “despierte”.

Cómo hacerlo:

• Sentarse en una silla con la espalda recta.
• Inhalar por la nariz en 4 segundos y exhalar por la boca en 6 segundos.
• Repetir de 5 a 8 veces.

✨ Esto ayuda a relajar tensiones y oxigenar músculos y articulaciones.

🦵 2. Extensión de piernas para fortalecer rodillas

Fortalece los cuádriceps, reduce dolor en rodillas y ayuda a caminar mejor.

Cómo hacerlo:

• Sentarse con los pies apoyados.
• Estirar una pierna hacia adelante lo más recto posible.
• Mantener 2 segundos y bajar.
• Repetir 10 veces por pierna.

Beneficio: mayor estabilidad al caminar y levantarse.

🤲 3. Movilidad de hombros para reducir rigidez

Ideal para personas que pasan mucho tiempo sentadas o sienten rigidez en la mañana.

Cómo hacerlo:

• Elevar ambos hombros hacia las orejas.
• Hacer círculos hacia atrás y luego hacia adelante.
• 10 repeticiones por sentido.

Beneficio: disminuye dolor cervical y mejora la postura.

🚶‍♀️ 4. Marcha suave en el lugar (segura y muy efectiva)

Ayuda a activar circulación, mejorar equilibrio y aumentar energía.

Cómo hacerlo:

• De pie, afirmarse de una mesa o respaldo.
• Levantar un pie y luego el otro, como si marchara.
• Mantener 1 a 3 minutos.

Beneficio: excelente para quienes tienen poca movilidad o inician actividad física.

🦶 5. Flexión de tobillos para mejorar estabilidad

Los tobillos fuertes previenen caídas.

Cómo hacerlo:

• Sentado, levantar las puntas de los pies y luego los talones.
• 15 repeticiones.

Beneficio: mejora equilibrio y reduce riesgo de tropiezos.

🧘‍♂️ 6. Estiramiento de espalda baja

Alivia uno de los dolores más comunes en personas mayores.

Cómo hacerlo:

• Sentarse con la espalda recta.
• Llevar ambos brazos hacia adelante como si abrazara una pelota.
• Mantener 10–15 segundos.
• Repetir 3 veces.

Beneficio: relaja la zona lumbar y reduce dolor matutino.

💡 Consejos para realizar los ejercicios de forma segura

• Moverse siempre dentro del rango cómodo, sin dolor agudo.
• No contener la respiración.
• Usar calzado firme o hacerlo sentado si hay inseguridad al ponerse de pie.
• Hidratarse antes y después.
• Ser constante: 5 a 10 minutos al día es mejor que una sesión larga una vez a la semana.

❤️ Pequeños movimientos, grandes cambios

Mejorar la movilidad no requiere ir al gimnasio ni hacer ejercicios complejos. Requiere constancia, cariño propio y acompañamiento. Cada pequeño movimiento ayuda a aliviar dolores, mejorar el ánimo y ganar independencia.

En CVPM seguiremos entregando herramientas que promuevan bienestar y calidad de vida en todas las etapas.

La Navidad es un tiempo de encuentros, recuerdos y emociones profundas. Para muchas personas mayores, este mes trae alegría, pero también puede despertar nostalgia, cambios en las rutinas o incluso sentimientos de soledad. Por eso es importante mirar estas fiestas desde la calidad de vida, poniendo al centro el bienestar emocional, físico y social de quienes más han dado a nuestras familias y comunidades.

En CVPM queremos ofrecer una guía práctica y humana para vivir una Navidad más consciente, inclusiva y significativa.

✨ 1. Crear un ambiente que acompañe, no que agobie

Las decoraciones navideñas son parte importante de estas fechas, pero es fundamental que no generen estrés ni confusión.

Recomendaciones:

• Mantener espacios ordenados y libres de obstáculos.
• Preferir luces cálidas y parpadeos suaves para evitar sobreestimulación.
• Incluir elementos que conecten con recuerdos positivos: una foto familiar, una decoración antigua, un aroma que evoque hogar.

La clave es que el hogar se sienta seguro, tranquilo y acogedor.

🎁 2. Regalos con cariño… y con sentido

Más que lo material, los mejores regalos para una persona mayor son aquellos que facilitan su bienestar.

Ideas de regalos útiles:

• Libros o audiolibros.
• Mantas suaves o ropa cómoda.
• Objetos que ayuden a la movilidad o al descanso.
• Álbumes con recuerdos familiares.
• Actividades compartidas, como una salida especial o un almuerzo juntos.

Los regalos que fortalecen vínculos son los más valiosos.

🕊️ 3. Acompañar las emociones propias de estas fechas

Diciembre es un mes emocional. Muchas personas mayores recuerdan a quienes ya no están, o sienten el paso del tiempo de manera más intensa.

¿Cómo apoyar?

• Escuchar sin apurar.
• Validar lo que sienten, sin minimizar.
• Crear momentos tranquilos de conversación.
• Invitar a participar, pero sin presionar.

A veces, lo más importante no es hablar mucho, sino estar ahí.

🍽️ 4. Cenas y celebraciones adaptadas

Las reuniones familiares suelen incluir grandes comidas, música fuerte y mucho movimiento. Adaptar puede hacer una gran diferencia.

Sugerencias:

• Preparar opciones más livianas y saludables.
• Ofrecer porciones pequeñas y dar tiempo para disfrutar.
• Habilitar un espacio silencioso para descansar.
• Evitar el exceso de ruido, especialmente para quienes usan audífonos.

Celebrar también puede ser cuidar los ritmos y tiempos de cada persona.

🤗 5. Incluirlos en lo cotidiano navideño

A veces, la mejor manera de hacer sentir parte es involucrar en pequeñas tareas:

• Ayudar a armar el árbol.
• Elegir música navideña que les guste.
• Preparar juntos una receta tradicional.
• Escribir tarjetas o mensajes para seres queridos.

Estas actividades fortalecen su autoestima, memoria y sensación de pertenencia.

💛 6. Pequeños gestos que hacen una gran diferencia

• Una llamada sorpresa.
• Una visita breve pero de calidad.
• Acompañar a comprar regalos o hacer trámites.
• Compartir una película navideña.
• Salir a caminar para ver luces y decoraciones.

No es el tamaño del gesto, sino el afecto detrás.

🎄 Una Navidad más humana

La Navidad puede ser una oportunidad para volver a lo esencial: el cariño, el respeto y la presencia. Las personas mayores merecen vivir estas fechas con tranquilidad, acompañamiento y dignidad.

En CVPM seguiremos trabajando para promover un envejecimiento positivo, informado y conectado con la comunidad.

Que esta Navidad nos invite a mirar con más amor y atención a quienes han construido el camino antes que nosotros.

La primavera trae consigo días más largos, temperaturas agradables y un entorno lleno de color y energía. Para las personas mayores, esta estación puede ser una gran oportunidad de bienestar, siempre y cuando se tomen en cuenta algunos cuidados importantes.

Los beneficios de la primavera para los adultos mayores

1. Más luz solar y vitamina D
   Con la llegada de días más soleados, el cuerpo puede producir más vitamina D, fundamental para fortalecer los huesos, mejorar el estado de ánimo y reforzar el sistema inmune.

2. Mayor conexión con la naturaleza
   Salir a caminar por la plaza, regar las plantas o simplemente sentarse al aire libre ayuda a reducir el estrés, mejorar la memoria y estimular la creatividad.

3. Energía renovada
   La primavera invita a retomar actividades, sociabilizar y realizar ejercicio físico ligero, lo que contribuye a mantener la movilidad y la independencia.

4. Mejor ánimo y menos tristeza
   La luz natural y los entornos floridos generan un impacto positivo en la salud emocional, disminuyendo los síntomas de decaimiento o soledad.

 

Cuidados que no deben olvidarse

1. Protección solar
   Aunque el clima no sea tan caluroso como en verano, los rayos solares siguen siendo fuertes. Usar bloqueador, gorro y ropa ligera es clave para evitar daños en la piel.

2. Hidratación constante
   El aumento de la temperatura hace que el cuerpo pierda más líquidos. Se recomienda beber agua durante el día, incluso si no se siente sed.

3. Atención a las alergias
   El polen y el polvo primaveral pueden causar molestias respiratorias. Mantener ventanas cerradas en horarios de alta polinización y consultar al médico por antihistamínicos puede ser de gran ayuda.

4. Actividad física moderada
   Caminatas suaves, ejercicios de estiramiento o clases de baile adaptadas son ideales para mantenerse activo sin sobrecargar el cuerpo.

5. Cuidado con los cambios bruscos de temperatura
   Aunque los días son más cálidos, las mañanas y noches suelen ser frías. Es importante abrigarse adecuadamente para prevenir resfríos.

Consejos prácticos para disfrutar la primavera

• Organizar paseos familiares en plazas o parques.
• Dedicar tiempo al cuidado de plantas y jardines.
• Participar en talleres o actividades comunitarias al aire libre.
• Practicar ejercicios de respiración y relajación bajo el sol.

En CVPM creemos que cada estación del año es una oportunidad para cuidar nuestra salud y disfrutar la vida. La primavera, con su energía renovadora, es ideal para los adultos mayores, siempre que se viva con precaución y alegría.

A partir de los 60 años, comenzar o mantener una rutina de ejercicios es clave para preservar la salud física, mental y emocional. El movimiento regular ayuda a mantener la independencia, reducir el riesgo de enfermedades y mejorar el ánimo. Además, es una herramienta poderosa para una vejez más activa y feliz.

Beneficios del ejercicio en la tercera edad

• Mejora la flexibilidad, equilibrio y fuerza, contribuyendo a reducir el riesgo de caídas y facilitar actividades cotidianas.
• Salud cardiovascular fortalecida, especialmente con ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o andar en bicicleta.
• Prevención de la sarcopenia (pérdida de masa muscular). Los ejercicios de resistencia con repeticiones progresistas son fundamentales.
• Mejor salud mental y emocional, al combinar actividad física con interacción social y sensación de logro.

Guía de ejercicios recomendados

1.- Movilidad y estiramiento (diario, suaves)

• Movimiento de cuello, hombros y muñecas para aliviar rigidez.
• Rotaciones de tobillo y cadera, extensiones de rodilla, elevaciones de piernas en silla para promover agilidad.

2.- Ejercicios aeróbicos (150 minutos semanales)

• Caminata moderada, natación, ciclismo o baile. Realizar de 20 a 45 minutos diarios, adaptados al nivel físico individual.

3.- Fortalecimiento muscular (2 a 3 veces por semana)

• Actividades con bandas elásticas, mancuernas livianas, sentadillas asistidas o zancadas.
• Trabajo con máquinas en gimnasio, como jalones de dorsal o bicicleta horizontal, para mayor seguridad.

4.- Equilibrio y coordinación (varias veces por semana)

• Tai-chi, yoga, ejercicios como pararse en un pie o caminar en línea recta.

Recomendaciones clave

• Empieza despacio, prioriza la constancia sobre la intensidad.
• Calienta antes y estira después de cada sesión.
• Consulta a un profesional si hay condiciones médicas o dudas sobre capacidad física.
• Incrementa progresivamente: más tiempo, más repeticiones o un poco más de carga según tolerancia.

Iniciar y mantener una rutina de ejercicios tras los 60 años es una decisión poderosa que promueve una vida llena de movimiento, bienestar y autonomía. Combinar movilidad, fuerza aeróbicos y equilibrio en pauta semanal equilibrada produce beneficios significativos que se sienten en el día a día. ¡Nunca es tarde para disfrutar del movimiento!

En el mundo del emprendimiento, muchos creen que las grandes ideas nacen solo cuando se es joven. Pero la historia de Reinaldo Lippi, pionero del outdoor en Chile, demuestra que el espíritu emprendedor no tiene fecha de caducidad. Su trayectoria es un recordatorio poderoso de que los sueños pueden renacer, incluso después de caídas y años de trabajo duro.

De la crisis al primer paso

En 1983, con solo 23 años, Reinaldo enfrentaba un escenario complejo: la crisis económica de 1982 lo había dejado sin trabajo. Sin embargo, lejos de rendirse, transformó su pasión por el montañismo en una oportunidad. Comenzó confeccionando mochilas en un pequeño taller del Barrio Italia, sin nombre de marca ni grandes recursos, pero con la determinación de crear algo propio.

La marca que conquistó las cumbres

La oportunidad llegó cuando confeccionó equipamiento para una expedición al Himalaya liderada por Rodrigo Jordán. Ese fue el momento en que nació oficialmente la marca Lippi. Con un logo sencillo y una visión clara, Reinaldo amplió su línea a sacos de dormir, carpas y chaquetas, conquistando el mercado outdoor chileno y consolidando su presencia en tiendas y centros comerciales.

Cuando el camino cambia

No todo fue éxito. En 2013, tras diferencias con sus socios, Reinaldo se desvinculó de la empresa que llevaba su apellido. Pasó de ser el creador a no tener participación activa, un golpe duro para cualquiera. Sin embargo, esta etapa no lo detuvo: supo que su historia en el mundo del outdoor aún no había terminado.

Un nuevo comienzo después de los 60

Hoy, con 65 años, Reinaldo Lippi demuestra que nunca es tarde para reinventarse. Su nueva marca, Ofki, está inspirada en el Istmo de Ofqui, un rincón remoto del Campo de Hielo Norte. Fiel a sus valores, ha vuelto a diseñar mochilas y parkas pensadas para durar, uniendo experiencia, calidad y un profundo respeto por la naturaleza.

Conoce la marca aquí

La lección que deja su historia

La vida de Reinaldo es una montaña con ascensos, descensos y nuevos caminos. Su ejemplo nos recuerda que:

• Las crisis pueden ser el punto de partida de grandes historias.
• El éxito no es lineal; a veces hay que volver a empezar.
• La edad es un número, no un límite.
• Reinventarse es posible cuando hay pasión y propósito.

Si alguna vez has sentido que el tiempo ya pasó para ti, recuerda que la cima más importante es la que aún no has escalado. Como Reinaldo Lippi, puedes volver a empezar, incluso cuando el resto piense que ya terminaste la ruta.

En la etapa adulta mayor, comer bien no solo significa alimentarse, sino también cuidarse, disfrutar y sentirse bien. Esta receta de puré de zapallo camote con cúrcuma y aceite de oliva es una opción perfecta para quienes buscan un plato fácil de digerir, sabroso, nutritivo y lleno de beneficios para la salud ocular, ósea y digestiva.

Ingredientes (4 porciones)

• 1 zapallo camote (aprox. 800 g, pelado y en cubos)
• 1 papa mediana (opcional, para dar más cuerpo)
• ½ cucharadita de cúrcuma en polvo
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• Sal baja en sodio (opcional y en mínima cantidad)
• Pimienta blanca suave (opcional)
• Agua (la necesaria para cocer al vapor o hervir)

Instrucciones paso a paso

1. Preparación previa:
   Pela y corta el zapallo camote en cubos medianos. Si usas papa, haz lo mismo.
2. Cocción:
   En una olla grande, cuece al vapor o hierve el zapallo (y la papa) hasta que estén blandos.
   ⏱️ Tiempo estimado: 15–20 minutos.
3. Escurrir y procesar:
   Escurre bien los ingredientes cocidos y colócalos en un bowl grande.
4. Condimentar y moler:
   Añade la cúrcuma, el aceite de oliva y, si deseas, una pizca de sal baja en sodio y pimienta blanca. Tritura con prensa-puré o procesador hasta obtener una textura suave y cremosa.
5. Servir tibio:
   Sirve el puré aún tibio, ideal como plato principal liviano o acompañamiento para pescados o carnes suaves.

Etapa	Duración
Preparación	10 min
Cocción	15–20 min
Procesado final	5 min
Total	30–35 min

¿Por qué es una receta ideal para adultos mayores?

• Rico en betacarotenos (provitamina A), excelente para la vista y el sistema inmune.
• Textura suave, perfecta para personas con dificultad de masticación o prótesis dentales.
• Bajo en sodio y sin grasas saturadas.
• Fácil de preparar y de digerir, sin ingredientes complejos.

Consejo extra

Puedes agregarle unas gotas de jugo de limón justo antes de servir para potenciar el sabor, o espolvorear con un poco de perejil picado si quieres más color y frescura.

El zapallo camote, además de ser delicioso y fácil de conseguir, es un aliado maravilloso para la salud de las personas mayores. Este puré dorado es más que una receta: es una forma de autocuidado desde la cocina.

Guárdala, compártela o ¡anímate a prepararla esta semana! Porque comer bien también es una forma de quererse.

Un reciente informe del Observatorio del Envejecimiento UC‑Confuturo revela que un preocupante 49,2 % de los adultos mayores en Chile vive con soledad no deseada, mientras que un 55,5 % se encuentra en riesgo de aislamiento social. Sorprendentemente, un 30,7 % experimenta ambas condiciones al mismo tiempo.

1. ¿Qué es la soledad y en qué se diferencia del aislamiento social?

• Soledad no deseada: se trata de una percepción subjetiva relacionada con falta de compañía o vínculo satisfactorio.
• Aislamiento social: es un fenómeno objetivo: pocas o ineficientes redes de apoyo reales.

Ambas condiciones aumentan drásticamente los riesgos de salud. Según la OMS, elevarían en un 50 % el riesgo de demencia, en un 30 % el de enfermedades cardiovasculares y en un 25 % el de mortalidad prematura.

2. Factores que influyen

• El 28 % de las personas mayores tiene solo uno o dos vínculos cercanos, reduciendo su red de apoyo frente a enfermedades o pérdidas.
• La prevalencia de aislamiento es 14 puntos mayor en los mayores de 80 años en comparación a quienes tienen entre 60 y 69 años.
• La educación importa: las personas con educación básica tienen un riesgo de aislamiento hasta 23 puntos mayor que quienes concluyeron enseñanza superior.
• La salud autopercibida también incide: quienes evalúan su salud como mala tienen índices de soledad significativamente mayores: hombres 59 % vs 34,5 %; mujeres 62,3 % vs 43,5 %
• El estado civil y la convivencia afectan la experiencia:
  • Entre hombres sin pareja, 65,5 % reportan soledad vs 33 % con pareja.
  • Mujeres sin pareja: 58,5 %, vs 45,3 % con pareja.
  • Hombres que viven solos: 65,1 %, vs 38,4 % que conviven con alguien.
    En mujeres, las diferencias por convivencia son más moderadas

3. Consecuencias en la salud

La soledad y el aislamiento elevan de forma considerable los riesgos de deterioro cognitivo, ansiedad, depresión y dependen directamente del soporte social que tenga cada individuo. Estudios también han relacionado estos factores con mayor mortalidad, deterioro funcional y enfermedades crónicas.

4. Estrategias recomendadas

El informe plantea un enfoque integral para prevenir y mitigar estos efectos:

1. Fomentar redes comunitarias y participación social.
2. Promover la alfabetización digital y espacios de encuentro intergeneracional.
3. Potenciar políticas públicas que aseguren la atención de salud mental y emocional.
4. Implementar estrategias preventivas desde la edad media, para evitar que la soledad se intensifique con el tiempo.

El trabajo en las personas mayores: una oportunidad para crecer y aportar

En los últimos años, el escenario laboral en Chile ha comenzado a transformarse, dando mayor visibilidad al aporte de las personas mayores. Cada vez más adultos mayores de 60 años eligen, o se ven en la necesidad, de seguir trabajando tras su jubilación. Esta tendencia está marcando un cambio cultural que pone en valor su experiencia, conocimientos y deseos de seguir activos.

De acuerdo con datos recientes del Instituto Nacional de Estadísticas (INE), alrededor del 24% de las personas mayores en Chile continúa vinculado al mundo laboral, ya sea de manera formal o informal. Esta cifra ha ido en aumento, impulsada por diversos factores: el deseo de mantener la autonomía económica, la insuficiencia de las pensiones, y también por una motivación personal de sentirse útiles y vigentes.

Motivos que impulsan a seguir trabajando

No todos los mayores trabajan por necesidad económica. Muchos lo hacen por el placer de mantenerse activos, contribuir a la sociedad y seguir desarrollando sus habilidades. Para otros, el empleo significa un espacio de socialización, identidad y bienestar emocional.

En el contexto actual, existen además iniciativas que buscan integrar a las personas mayores en nuevos roles, reconociendo el valor que su trayectoria aporta en espacios de mentoría, capacitación, o labores que requieren experiencia y compromiso.

Desafíos que enfrentan

A pesar de estos avances, todavía persisten barreras importantes. Muchos adultos mayores deben enfrentar prejuicios laborales, problemas de salud que limitan algunas funciones, o condiciones contractuales poco favorables. La discriminación por edad (edadismo) sigue siendo una realidad que limita las oportunidades laborales.

Además, los puestos de trabajo ofrecidos a personas mayores suelen ser de baja remuneración o alta exigencia física, lo que plantea la necesidad de generar mejores políticas de inclusión laboral y de promover entornos laborales adaptados.

Hacia una cultura laboral más inclusiva

Desde Calidad de Vida Persona Mayor (CVPM) creemos que es fundamental avanzar hacia un mercado laboral que reconozca el potencial de las personas mayores, les entregue oportunidades reales de desempeñarse en condiciones dignas, y promueva su autonomía.

Fomentar el empleo en la vejez no solo mejora la calidad de vida de quienes siguen activos, sino que también enriquece a las empresas y a la sociedad en su conjunto, incorporando la sabiduría, la responsabilidad y la experiencia que solo los años otorgan.

En un Chile que envejece aceleradamente, ¡apostar por las personas mayores es apostar por un futuro más justo y diverso!

Fuentes:

• INE, Encuesta Nacional de Empleo (2024).
• Observatorio del Envejecimiento UC-CONFUTURO (2023).

• Datos Hogar de Cristo (2023).

¿Qué es el mes de los públicos?

Creado en 2021, el Mes de los Públicos es una iniciativa que tienecomopropósito promover la participación cultural y relevar el rol de las comunidades como destinatarios y agentes centrales de las artes y culturas de sus territorios. Con la colaboración de instituciones culturales de todo Chile, durante el mes de noviembre se celebra con una programación de diversas actividades destinadas a involucrar activamente a los públicos mediante iniciativas de colaboración, coprogramación y cocreación artística, entre otras.

Por cuarto año consecutivo, la Unidad de Públicos y Territorios del Ministerio de las Culturas, las Artes y el Patrimonio organiza el Mes de los Públicos, una iniciativa que busca relevar el rol de las personas y comunidades como participantes activos de las culturas y las artes de sus territorios. 

A través de una completa programación de actividades de acceso gratuito que se desarrollan durante noviembre en distintas partes de Chile, se invita a los públicos a sumarse e implicarse de manera más profunda en propuestas artístico-culturales, aportando sus ideas y testimonios, siendo protagonistas de las propuestas, tomando decisiones y trabajando colaborativamente con los equipos artísticos.

Bajo el lema Escenarios ciudadanos diversos, la edición 2024 tiene un especial foco en nuevos formatos de cocreación artística, accesibilidad y masivos elencos ciudadanos.