Con el paso del tiempo, el cuerpo cambia: los músculos pierden fuerza, las articulaciones se vuelven menos flexibles y movimientos cotidianos —como levantarse, caminar o agacharse— pueden comenzar a generar molestias. Pero la buena noticia es que pequeños ejercicios, constantes y seguros, pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida.

En CVPM creemos que mantenerse activo no significa entrenar duro, sino mover el cuerpo de forma amable y frecuente, respetando el ritmo de cada persona. Aquí presentamos ejercicios simples, seguros y muy efectivos para aliviar dolores y mejorar la movilidad.

🌿 1. Ejercicio de respiración y activación (2 minutos)

Antes de cualquier movimiento, es fundamental que el cuerpo “despierte”.

Cómo hacerlo:

• Sentarse en una silla con la espalda recta.
• Inhalar por la nariz en 4 segundos y exhalar por la boca en 6 segundos.
• Repetir de 5 a 8 veces.

✨ Esto ayuda a relajar tensiones y oxigenar músculos y articulaciones.

🦵 2. Extensión de piernas para fortalecer rodillas

Fortalece los cuádriceps, reduce dolor en rodillas y ayuda a caminar mejor.

Cómo hacerlo:

• Sentarse con los pies apoyados.
• Estirar una pierna hacia adelante lo más recto posible.
• Mantener 2 segundos y bajar.
• Repetir 10 veces por pierna.

Beneficio: mayor estabilidad al caminar y levantarse.

🤲 3. Movilidad de hombros para reducir rigidez

Ideal para personas que pasan mucho tiempo sentadas o sienten rigidez en la mañana.

Cómo hacerlo:

• Elevar ambos hombros hacia las orejas.
• Hacer círculos hacia atrás y luego hacia adelante.
• 10 repeticiones por sentido.

Beneficio: disminuye dolor cervical y mejora la postura.

🚶‍♀️ 4. Marcha suave en el lugar (segura y muy efectiva)

Ayuda a activar circulación, mejorar equilibrio y aumentar energía.

Cómo hacerlo:

• De pie, afirmarse de una mesa o respaldo.
• Levantar un pie y luego el otro, como si marchara.
• Mantener 1 a 3 minutos.

Beneficio: excelente para quienes tienen poca movilidad o inician actividad física.

🦶 5. Flexión de tobillos para mejorar estabilidad

Los tobillos fuertes previenen caídas.

Cómo hacerlo:

• Sentado, levantar las puntas de los pies y luego los talones.
• 15 repeticiones.

Beneficio: mejora equilibrio y reduce riesgo de tropiezos.

🧘‍♂️ 6. Estiramiento de espalda baja

Alivia uno de los dolores más comunes en personas mayores.

Cómo hacerlo:

• Sentarse con la espalda recta.
• Llevar ambos brazos hacia adelante como si abrazara una pelota.
• Mantener 10–15 segundos.
• Repetir 3 veces.

Beneficio: relaja la zona lumbar y reduce dolor matutino.

💡 Consejos para realizar los ejercicios de forma segura

• Moverse siempre dentro del rango cómodo, sin dolor agudo.
• No contener la respiración.
• Usar calzado firme o hacerlo sentado si hay inseguridad al ponerse de pie.
• Hidratarse antes y después.
• Ser constante: 5 a 10 minutos al día es mejor que una sesión larga una vez a la semana.

❤️ Pequeños movimientos, grandes cambios

Mejorar la movilidad no requiere ir al gimnasio ni hacer ejercicios complejos. Requiere constancia, cariño propio y acompañamiento. Cada pequeño movimiento ayuda a aliviar dolores, mejorar el ánimo y ganar independencia.

En CVPM seguiremos entregando herramientas que promuevan bienestar y calidad de vida en todas las etapas.

La Navidad es un tiempo de encuentros, recuerdos y emociones profundas. Para muchas personas mayores, este mes trae alegría, pero también puede despertar nostalgia, cambios en las rutinas o incluso sentimientos de soledad. Por eso es importante mirar estas fiestas desde la calidad de vida, poniendo al centro el bienestar emocional, físico y social de quienes más han dado a nuestras familias y comunidades.

En CVPM queremos ofrecer una guía práctica y humana para vivir una Navidad más consciente, inclusiva y significativa.

✨ 1. Crear un ambiente que acompañe, no que agobie

Las decoraciones navideñas son parte importante de estas fechas, pero es fundamental que no generen estrés ni confusión.

Recomendaciones:

• Mantener espacios ordenados y libres de obstáculos.
• Preferir luces cálidas y parpadeos suaves para evitar sobreestimulación.
• Incluir elementos que conecten con recuerdos positivos: una foto familiar, una decoración antigua, un aroma que evoque hogar.

La clave es que el hogar se sienta seguro, tranquilo y acogedor.

🎁 2. Regalos con cariño… y con sentido

Más que lo material, los mejores regalos para una persona mayor son aquellos que facilitan su bienestar.

Ideas de regalos útiles:

• Libros o audiolibros.
• Mantas suaves o ropa cómoda.
• Objetos que ayuden a la movilidad o al descanso.
• Álbumes con recuerdos familiares.
• Actividades compartidas, como una salida especial o un almuerzo juntos.

Los regalos que fortalecen vínculos son los más valiosos.

🕊️ 3. Acompañar las emociones propias de estas fechas

Diciembre es un mes emocional. Muchas personas mayores recuerdan a quienes ya no están, o sienten el paso del tiempo de manera más intensa.

¿Cómo apoyar?

• Escuchar sin apurar.
• Validar lo que sienten, sin minimizar.
• Crear momentos tranquilos de conversación.
• Invitar a participar, pero sin presionar.

A veces, lo más importante no es hablar mucho, sino estar ahí.

🍽️ 4. Cenas y celebraciones adaptadas

Las reuniones familiares suelen incluir grandes comidas, música fuerte y mucho movimiento. Adaptar puede hacer una gran diferencia.

Sugerencias:

• Preparar opciones más livianas y saludables.
• Ofrecer porciones pequeñas y dar tiempo para disfrutar.
• Habilitar un espacio silencioso para descansar.
• Evitar el exceso de ruido, especialmente para quienes usan audífonos.

Celebrar también puede ser cuidar los ritmos y tiempos de cada persona.

🤗 5. Incluirlos en lo cotidiano navideño

A veces, la mejor manera de hacer sentir parte es involucrar en pequeñas tareas:

• Ayudar a armar el árbol.
• Elegir música navideña que les guste.
• Preparar juntos una receta tradicional.
• Escribir tarjetas o mensajes para seres queridos.

Estas actividades fortalecen su autoestima, memoria y sensación de pertenencia.

💛 6. Pequeños gestos que hacen una gran diferencia

• Una llamada sorpresa.
• Una visita breve pero de calidad.
• Acompañar a comprar regalos o hacer trámites.
• Compartir una película navideña.
• Salir a caminar para ver luces y decoraciones.

No es el tamaño del gesto, sino el afecto detrás.

🎄 Una Navidad más humana

La Navidad puede ser una oportunidad para volver a lo esencial: el cariño, el respeto y la presencia. Las personas mayores merecen vivir estas fechas con tranquilidad, acompañamiento y dignidad.

En CVPM seguiremos trabajando para promover un envejecimiento positivo, informado y conectado con la comunidad.

Que esta Navidad nos invite a mirar con más amor y atención a quienes han construido el camino antes que nosotros.

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1/ LOS GREMLINS

2/ EL HOMBRE MANOS DE TIJERAS

3/ MI POBRE ANGELITO

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Nos vemos pronto.

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1/ MAGIA EN LA CALLE NAVIDAD. (IVY PEMBROKE)

En la pequeña calle Navidad todo está cambiando. Bill ha visto a familias llegar e irse… Pero ahora apenas hay relación entre los vecinos. Sam y su hijo Teddy, de 7 años, aca ban de mudarse y el pequeño echa de menos su hogar. Jack, el adorable perro sin hogar, ¿podrá ayudar a Teddy y a Bill a recordar el verdadero significado de la Navidad.

2/ UN DÍA DE DICIEMBRE. (JOSIE SILVER)

Una novela mágica y emocionante que nos recuerda las inexplicables vueltas que da la vida de camino a la felicidad. – La edición digital incluye contenido de lectura adicional y exclusivo – «Te enamorarás de este libro.» Reese Witherspoon «Una historia de amor de lo más dulce. ¡Te encantará!» Marian Keyes Laurie no cree en el amor a primera vista. Piensa que una cosa son las películas y otra, la vida real. Sin embargo, un día de diciembre, su mirada se cruza con la de un desconocido a través de la ventanilla empañada de un autobús.

3/ TODOS ESTAMOS HECHOS DE ESTRELLAS. (ROWAN COLEMAN)

¿Qué pasaría si tuvieras la oportunidad de escribirle una carta de despedida a la persona que amas? ¿Qué le dirías?  Stella Carey tiene buenos motivos para aceptar el turno de noche en el hospital donde trabaja. Casada con un veterano de guerra que ha regresado de Afganistán brutalmente herido, Stella se refugia cada noche en su trabajo, mientras su esposo Vincent se encierra en casa, incapaz de dormir debido al estrés postraumático que padece. Stella  Carey escribe las cartas que le dictan sus pacientes para sus seres queridos (algunas llenas de humor, de cariño y consejos prácticos; otras, impregnadas de arrepentimiento), con la promesa de echarlas al correo después de su muerte.  Hasta que una noche escribe una carta que podría dar a su paciente una última oportunidad de redención, si la entrega a tiempo.

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Nos vemos pronto.

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1/ FELIZ NAVIDAD Y ESAS COSAS. (NETFLIX)

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1/ EL DIARIO DE NOEL. (NETFLIX)

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MANUALIDADES NAVIDEÑAS

Hasta nuestra mesa podemos tener decorada si hacemos las cosas con amor y dedicación, para festejar, junto a las personas que más amamos.

En esta oportunidad te queremos presentar el trabajo de nuestra amiga de Casa Puchinni; que les enseñará hacer unos hermosos individuales para darle ese toque especial a la decoración de nuestra casa. Pon mucha atención y manos a la obra.

MATERIALES:
– Pañolenci liso y colores a elección
– Hilo perlé y aguja
– Ojos de botón línea 22 o 24
– Decoración

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¿SABÍAS QUÉ? >>>
LA HISTORIA DEL PAN DE PASCUA

Gracias a su dulce y delicioso sabor se ha transformado en un imperdible de Navidad, siendo uno de los alimentos típicos e infaltables de esta celebración. El Pan de Pascua tiene su origen en un pueblo alemán llamado Naumburg, donde hace unos 700 años lo horneaban bajo el nombre de ‘Pan de Cristo’, el Stollen que sigue siendo popular en el sur de Chile.

Si bien en esa época su composición se basaba principalmente en levadura y mazapán, fue evolucionando y adquiriendo nuevos componentes contando hoy con una gran variedad de preparaciones.

Sin embargo, su llegada a Chile –hace unos 150 años- no fue directamente desde Alemania, pues éste llegó al país desde Italia donde ya había variado su composición y nombre: Panettone.

El Panettone se caracterizaba por ser un pan más liviano y con sabores cítricos, distinto al que actualmente es consumido en miles de hogares chilenos, ya que el Pan de Pascua criollo con el tiempo tuvo influencia eslava, llevando frutas confitadas, pasas, miel y nueces, entre otros ingredientes.

Tal ha sido la evolución de este alimento que se extendió por diferentes partes del mundo, que existen distintas recetas para su preparación. Entre ellas está el pan inglés ‘christmas cake’ que lleva guindas, ciruelas y chancaca; el ‘pan peruano’ con puré de manzana; el pan de pascua armenio ‘zadiguí chorék’ con semillas de sésamo, el pan noruego ‘julekaka’ preparado con cardamomo, pasas y frutas confitadas o el ‘christopsomo’ de Grecia que lleva nueces, higos, pasas, miel, canela y nuez moscada, entre otros.

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8 CUENTOS DE NAVIDAD

En navidad podemos compartir con los que más queremos y un pasatiempo maravilloso es disfrutar de aquellos cuentos que nos regalan en que pensar para comenzar un año diferente.

Hoy en CVPM te queremos mostrar 8 audiolibros para que compartas con tus amigos, familiares o simplemente para que los disfrutes tu. Mira el video completo aquí:

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MÚSICA NAVIDEÑA PARA TI

En esta época especial del año te queremos regalar música en español para vivir una alegre navidad. Dale play y disfruta de horas de música para ti.

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