La primavera trae consigo días más largos, temperaturas agradables y un entorno lleno de color y energía. Para las personas mayores, esta estación puede ser una gran oportunidad de bienestar, siempre y cuando se tomen en cuenta algunos cuidados importantes.

Los beneficios de la primavera para los adultos mayores

1. Más luz solar y vitamina D
   Con la llegada de días más soleados, el cuerpo puede producir más vitamina D, fundamental para fortalecer los huesos, mejorar el estado de ánimo y reforzar el sistema inmune.

2. Mayor conexión con la naturaleza
   Salir a caminar por la plaza, regar las plantas o simplemente sentarse al aire libre ayuda a reducir el estrés, mejorar la memoria y estimular la creatividad.

3. Energía renovada
   La primavera invita a retomar actividades, sociabilizar y realizar ejercicio físico ligero, lo que contribuye a mantener la movilidad y la independencia.

4. Mejor ánimo y menos tristeza
   La luz natural y los entornos floridos generan un impacto positivo en la salud emocional, disminuyendo los síntomas de decaimiento o soledad.

 

Cuidados que no deben olvidarse

1. Protección solar
   Aunque el clima no sea tan caluroso como en verano, los rayos solares siguen siendo fuertes. Usar bloqueador, gorro y ropa ligera es clave para evitar daños en la piel.

2. Hidratación constante
   El aumento de la temperatura hace que el cuerpo pierda más líquidos. Se recomienda beber agua durante el día, incluso si no se siente sed.

3. Atención a las alergias
   El polen y el polvo primaveral pueden causar molestias respiratorias. Mantener ventanas cerradas en horarios de alta polinización y consultar al médico por antihistamínicos puede ser de gran ayuda.

4. Actividad física moderada
   Caminatas suaves, ejercicios de estiramiento o clases de baile adaptadas son ideales para mantenerse activo sin sobrecargar el cuerpo.

5. Cuidado con los cambios bruscos de temperatura
   Aunque los días son más cálidos, las mañanas y noches suelen ser frías. Es importante abrigarse adecuadamente para prevenir resfríos.

Consejos prácticos para disfrutar la primavera

• Organizar paseos familiares en plazas o parques.
• Dedicar tiempo al cuidado de plantas y jardines.
• Participar en talleres o actividades comunitarias al aire libre.
• Practicar ejercicios de respiración y relajación bajo el sol.

En CVPM creemos que cada estación del año es una oportunidad para cuidar nuestra salud y disfrutar la vida. La primavera, con su energía renovadora, es ideal para los adultos mayores, siempre que se viva con precaución y alegría.

A partir de los 60 años, comenzar o mantener una rutina de ejercicios es clave para preservar la salud física, mental y emocional. El movimiento regular ayuda a mantener la independencia, reducir el riesgo de enfermedades y mejorar el ánimo. Además, es una herramienta poderosa para una vejez más activa y feliz.

Beneficios del ejercicio en la tercera edad

• Mejora la flexibilidad, equilibrio y fuerza, contribuyendo a reducir el riesgo de caídas y facilitar actividades cotidianas.
• Salud cardiovascular fortalecida, especialmente con ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o andar en bicicleta.
• Prevención de la sarcopenia (pérdida de masa muscular). Los ejercicios de resistencia con repeticiones progresistas son fundamentales.
• Mejor salud mental y emocional, al combinar actividad física con interacción social y sensación de logro.

Guía de ejercicios recomendados

1.- Movilidad y estiramiento (diario, suaves)

• Movimiento de cuello, hombros y muñecas para aliviar rigidez.
• Rotaciones de tobillo y cadera, extensiones de rodilla, elevaciones de piernas en silla para promover agilidad.

2.- Ejercicios aeróbicos (150 minutos semanales)

• Caminata moderada, natación, ciclismo o baile. Realizar de 20 a 45 minutos diarios, adaptados al nivel físico individual.

3.- Fortalecimiento muscular (2 a 3 veces por semana)

• Actividades con bandas elásticas, mancuernas livianas, sentadillas asistidas o zancadas.
• Trabajo con máquinas en gimnasio, como jalones de dorsal o bicicleta horizontal, para mayor seguridad.

4.- Equilibrio y coordinación (varias veces por semana)

• Tai-chi, yoga, ejercicios como pararse en un pie o caminar en línea recta.

Recomendaciones clave

• Empieza despacio, prioriza la constancia sobre la intensidad.
• Calienta antes y estira después de cada sesión.
• Consulta a un profesional si hay condiciones médicas o dudas sobre capacidad física.
• Incrementa progresivamente: más tiempo, más repeticiones o un poco más de carga según tolerancia.

Iniciar y mantener una rutina de ejercicios tras los 60 años es una decisión poderosa que promueve una vida llena de movimiento, bienestar y autonomía. Combinar movilidad, fuerza aeróbicos y equilibrio en pauta semanal equilibrada produce beneficios significativos que se sienten en el día a día. ¡Nunca es tarde para disfrutar del movimiento!

En la etapa adulta mayor, comer bien no solo significa alimentarse, sino también cuidarse, disfrutar y sentirse bien. Esta receta de puré de zapallo camote con cúrcuma y aceite de oliva es una opción perfecta para quienes buscan un plato fácil de digerir, sabroso, nutritivo y lleno de beneficios para la salud ocular, ósea y digestiva.

Ingredientes (4 porciones)

• 1 zapallo camote (aprox. 800 g, pelado y en cubos)
• 1 papa mediana (opcional, para dar más cuerpo)
• ½ cucharadita de cúrcuma en polvo
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• Sal baja en sodio (opcional y en mínima cantidad)
• Pimienta blanca suave (opcional)
• Agua (la necesaria para cocer al vapor o hervir)

Instrucciones paso a paso

1. Preparación previa:
   Pela y corta el zapallo camote en cubos medianos. Si usas papa, haz lo mismo.
2. Cocción:
   En una olla grande, cuece al vapor o hierve el zapallo (y la papa) hasta que estén blandos.
   ⏱️ Tiempo estimado: 15–20 minutos.
3. Escurrir y procesar:
   Escurre bien los ingredientes cocidos y colócalos en un bowl grande.
4. Condimentar y moler:
   Añade la cúrcuma, el aceite de oliva y, si deseas, una pizca de sal baja en sodio y pimienta blanca. Tritura con prensa-puré o procesador hasta obtener una textura suave y cremosa.
5. Servir tibio:
   Sirve el puré aún tibio, ideal como plato principal liviano o acompañamiento para pescados o carnes suaves.

Etapa	Duración
Preparación	10 min
Cocción	15–20 min
Procesado final	5 min
Total	30–35 min

¿Por qué es una receta ideal para adultos mayores?

• Rico en betacarotenos (provitamina A), excelente para la vista y el sistema inmune.
• Textura suave, perfecta para personas con dificultad de masticación o prótesis dentales.
• Bajo en sodio y sin grasas saturadas.
• Fácil de preparar y de digerir, sin ingredientes complejos.

Consejo extra

Puedes agregarle unas gotas de jugo de limón justo antes de servir para potenciar el sabor, o espolvorear con un poco de perejil picado si quieres más color y frescura.

El zapallo camote, además de ser delicioso y fácil de conseguir, es un aliado maravilloso para la salud de las personas mayores. Este puré dorado es más que una receta: es una forma de autocuidado desde la cocina.

Guárdala, compártela o ¡anímate a prepararla esta semana! Porque comer bien también es una forma de quererse.

Trastornos como la somnolencia o el insomnio son algunos de los efectos asociados a los cambios estacionales del horario. Especialistas del área de la salud de la Universidad de Chile sostienen que estos ajustes amenazan la calidad de vida de las personas, por lo que enfatizan la importancia de abordarlos a través de estrategias de prevención y tratamiento, particularmente en regiones donde la medicina del sueño está menos desarrollada.

¿Es bueno el cambio de horario? Lo que dicen los expertos

Cada año, el cambio de hora genera debate. Según especialistas en sueño y ritmos biológicos, como la Sociedad Chilena de Medicina del Sueño, mantener un horario fijo (el de invierno) sería mejor para nuestra salud.

🕰 Nuestro reloj biológico y la luz
El ser humano está diseñado para estar activo de día y descansar de noche. Cambiar la hora altera nuestro reloj interno, afectando el sueño, la energía y hasta el corazón. Estudios indican que el horario de verano puede aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares y afectar el bienestar general.

💡 ¿Ahorra energía el horario de verano?
Se pensaba que adelantar la hora en primavera reducía el uso de luz artificial. Sin embargo, estudios recientes muestran que el ahorro energético es mínimo y que los efectos en la salud podrían ser más negativos que positivos.

😴 El impacto en el sueño
El cambio de hora puede ser aún más difícil para adolescentes y adultos mayores, afectando la calidad del sueño y la concentración. En jóvenes, se asocia con fatiga, menor rendimiento y hasta síntomas depresivos.

🔍 ¿La solución?
Los expertos recomiendan eliminar el cambio de hora y mantener el horario de invierno todo el año, alineado con nuestro ritmo biológico natural.

Recuerda, el Sábado 5 de Abril de 2025 se cambia la hora en Chile, cuando sean las 00:00 hrs. Se atrasará 60 minutos y serán las 23:00 hrs. En tanto en Isla de Pascua el cambio comenzará a las 22:00 hrs. Donde no habrán cambios será en la región de Magallanes y la Antártica Chilena.

🌙 ¿A ti cómo te afecta el cambio de horario? ¡Cuéntanos tu experiencia!

El verano se fue y el otoño está aquí, trayendo consigo vacaciones, tiempo en familia y un clima más fresco. Si bien el otoño marca el comienzo de la mejor época del año para muchos, también marca el comienzo de una época particularmente peligrosa para los adultos mayores. Desde evitar caídas y enfermedades hasta lidiar con problemas climáticos, aquí hay algunos consejos de seguridad durante el otoño que te ayudarán a mantenerte saludable esta temporada.

Evita caídas peligrosas por la estación

Después de un verano caluroso, los meses de otoño e invierno pueden proporcionar un agradable cambio de ritmo. Pero junto con el cambio de hojas y el clima más fresco, el otoño también puede resultar en más caídas para los adultos mayores. Las hojas caídas, aunque divertidas para que jueguen tus nietos, pueden volverse resbaladizas cuando están mojadas, lo que puede provocar caídas peligrosas. Los caminos helados y las aceras cuando el clima comienza a ponerse aún más frío también pueden representar un peligro de caída.

Una de las formas más sencillas de evitar caídas es despejar regularmente los caminos fuera de tu casa libres de hojas caídas, hielo o nieve. Pídele ayuda a un amigo o familiar si es necesario. Además, asegúrate de usar calzado adecuado cuando salgas al aire libre. Busca zapatos con antideslizantes y que brinden un buen agarre en todas las condiciones climáticas.

Los meses de otoño e invierno no solo aumentan tus posibilidades de caída fuera de casa, sino que también pueden hacer que sea más probable que te caigas dentro de tu casa.

Para los adultos mayores con condiciones crónicas como artritis, diabetes y enfermedades cardíacas, el clima más frío puede afectar la sensación en sus pies, lo que afecta negativamente el equilibrio. Es posible que desees considerar la instalación de barandillas o peldaños de asistencia para los escalones que pueden volverse resbaladizos. El uso de un bastón o un caminador también son excelentes herramientas de prevención de caídas para las personas mayores.

Toma medidas preventivas

Durante los meses más fríos, la gripe, los resfriados y las enfermedades respiratorias son desenfrenadas, ya que es más probable que las personas se reúnan en el interior. Con COVID-19 o Influenza, esta temporada de resfríos y gripe será aún más peligrosa para los adultos mayores.

Los adultos mayores, especialmente los mayores de 60 años, tienen más probabilidades de ser hospitalizados y morir a causa de la gripe que los adultos más jóvenes. En las reuniones familiares durante las vacaciones, los adultos mayores corren un alto riesgo de estar expuestos tanto a la gripe como a otras enfermedades respiratorias.

La mejor manera de mantenerte saludable este otoño es asegurarte de estar vacunado.

Estar preparado

Para los adultos mayores, mantener el calor puede ser difícil. Durante los meses de otoño e invierno, a muchos adultos mayores les gusta mantenerse calientes junto a la chimenea o usar calefactores en toda la casa. Si bien los calefactores portátiles y las chimeneas hacen un gran trabajo para mantenerlo caliente, también pueden representar un peligro de incendio y un peligro de monóxido de carbono.

Cuando utilices chimeneas o calefactores portátiles, ten en cuenta estos consejos:

• No dejes una chimenea encendida o un calentador de espacio en funcionamiento sin supervisión
• Programa una inspección de la chimenea y la limpieza de las chimeneas para evitar un incendio en la chimenea
• No coloques nada inflamable cerca
• Verifica las instrucciones de funcionamiento
• Verifica para asegurarte de que tus detectores de humo y detectores de monóxido de carbono estén funcionando correctamente

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¿Qué es el mes de los públicos?

Creado en 2021, el Mes de los Públicos es una iniciativa que tienecomopropósito promover la participación cultural y relevar el rol de las comunidades como destinatarios y agentes centrales de las artes y culturas de sus territorios. Con la colaboración de instituciones culturales de todo Chile, durante el mes de noviembre se celebra con una programación de diversas actividades destinadas a involucrar activamente a los públicos mediante iniciativas de colaboración, coprogramación y cocreación artística, entre otras.

Por cuarto año consecutivo, la Unidad de Públicos y Territorios del Ministerio de las Culturas, las Artes y el Patrimonio organiza el Mes de los Públicos, una iniciativa que busca relevar el rol de las personas y comunidades como participantes activos de las culturas y las artes de sus territorios. 

A través de una completa programación de actividades de acceso gratuito que se desarrollan durante noviembre en distintas partes de Chile, se invita a los públicos a sumarse e implicarse de manera más profunda en propuestas artístico-culturales, aportando sus ideas y testimonios, siendo protagonistas de las propuestas, tomando decisiones y trabajando colaborativamente con los equipos artísticos.

Bajo el lema Escenarios ciudadanos diversos, la edición 2024 tiene un especial foco en nuevos formatos de cocreación artística, accesibilidad y masivos elencos ciudadanos.

La llegada de la primavera viene acompañada de cambios progresivos en la climatología y nuestros hábitos y, por eso, debemos aumentar las precauciones para asegurar el cuidado de las personas mayores.

Aunque en personas jóvenes estos cambios no tienen por qué implicar ningún riesgo, las personas de la tercera edad tienden a ser más delicadas. En periodos de cambios bruscos pueden sufrir alteraciones físicas o en su estado anímico.

A continuación, hablaremos sobre los cuidados esenciales que debemos tener en cuenta para asegurar el bienestar de las personas mayores en esta época del año.

¿Cómo afecta la primavera a las personas de la tercera edad?

Cualquier cambio de rutina en personas mayores necesita un periodo de adaptación más paulatino. El cambio de estacionalidad es un cambio brusco que afecta a toda la población en mayor o menor medida.

La astenia (o cansancio primaveral) es uno de los primeros trastornos adaptativos que notamos y puede durar hasta 15 días. Esta, viene acompañada de somnolencia, falta de apetito, jaquecas, trastornos de sueño y agotamiento corporal, entre otros.

Otra famosa patología que llega con la primavera son las alergias. El aumento del polen en el aire ocasiona congestión y picor en la nariz, garganta y paladar, así como ojos llorosos y estornudos.

Para pasar esta temporada sin alteraciones graves, te damos cuatro consejos para el cuidado de las personas mayores.

4 consejos para asegurar para asegurar el cuidado de las personas mayores

Aunque cada persona tiene necesidades distintas, estos consejos son válidos para aplicarlos a cualquier rutina diaria:

1. Lo principal es intentar modificar lo menos posible los horarios y actividades de día a día, teniendo en cuenta que deberíamos evitar pasar mucho rato en el exterior cuando haya picos elevados de polen en el aire.
2. Cuidar la alimentación es algo fundamental. Seguir una dieta variada, basada en la ingesta de frutas, verduras y legumbres, así como adaptarla a las necesidades médicas individuales, debe ser primordial durante todo el año. Los asistentes domiciliarios son una figura imprescindible en este aspecto porque son los encargados de dar apoyo en tareas como la compra doméstica y la preparación de comidas.
3. Aumentar la hidratación es otro aspecto básico ahora que las temperaturas son cada vez más elevadas. Expertos recomiendan mantener una ingesta diaria de 2 litros de agua aproximadamente que puedes reforzar aumentando el consumo de frutas y verduras. También es una buena opción preparar tés o infusiones.
4. Tampoco debemos olvidarnos de fomentar el ejercicio físico y los ratos de ocio para evitar el aislamiento e incentivar la autonomía y las relaciones sociales.

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¿Qué es el jengibre?

El jengibre es una planta rizomatosa que procede de los bosques húmedos de la India y de China (donde su consumo como complemento dietético se remonta miles de años atrás).

Esta planta medicinal se caracteriza por contener gran cantidad de compuestos activos tales como resinas oleosas, aceites esenciales y gingerol y, además, por ser muy rica en vitaminas (A, C, B6) y en minerales (calcio, fósforo, magnesio, zinc, hierro, potasio, manganeso).

Estos componentes son precisamente los que brindan al jengibre sus súper propiedades analgésicas, antiinflamatorias, antioxidantes, vasodilatadoras, antitusivas y digestivas.

¿Qué beneficios aporta el jengibre a la salud?

Como comentábamos, esta raíz, cuenta con múltiples propiedades medicinales. Por ejemplo, es un excelente aliado para reforzar el sistema inmune, prevenir gripes y resfriados, calmar la tos, regular la temperatura corporal, controlar el colesterol, mejorar la tensión, facilitar las digestiones, combatir la inflamación, frenar el proceso de envejecimiento de los huesos y la piel, aliviar los dolores menstruales, mejorar los procesos cognitivos, favorecer la memoria y prevenir el desarrollo de patologías como el Alzheimer y algunos tipos de cáncer. Además de ser un antibiótico natural.

¿Cómo preparar el jengibre para disfrutar de todos sus beneficios?

lo ideal es comprar el jengibre fresco y prepararlo en infusión, para ello únicamente habrá que poner en agua hirviendo tres rodajas de esta raíz, ya sean enteras o ralladas, y dejarlo reposar durante 5 minutos. Una vez pasado ese tiempo puede consumirse tal cual o aderezarse con limón, canela, cúrcuma, manzanilla o un chorrito de leche en función de los gustos de cada uno.

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¿Cuál es la importancia de este día?

El Día Mundial de la Salud (DMS), que se celebra todos los años el 7 de abril, marca el aniversario de la fundación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1948 y cada año se centra en un problema de salud pública específico. Además de centrarse en el camino hacia el logro de la Salud para todos, que es el tema de este año, la OMS celebrará su 75º aniversario bajo el lema 75 años mejorando la salud pública

¿Cómo poder mejorar tu salud en casa?

En el entorno actual, cuidar de nuestra salud en casa se ha vuelto más importante que nunca.

A continuación, te dejaremos 7 acciones que pueden ayudar en mejorar tu salud:

• Lava bien los alimentos que vas a cocinar o consumir, en especial las frutas y verduras. Puedes usar jabón y agua abundante o algunas gotas de productos comerciales para desinfectar.
• Vigila que el agua de tu casa sea de abastecimiento público, sea segura para beber y esté libre de bacterias patógenas. Si vas a usar agua del grifo, usa el método de la ebullición o un filtro de agua.Lava bien los trastes que usas a diario y evita el uso excesivo de cloro. De acuerdo con la Procuraduría Federal del Consumidor (PROFECO), para lavar los trastes con este desinfectante debes diluir 1 cucharada y media de cloro en medio litro de agua. Consulta los usos del cloro aquí.
• Prepara alimentos de forma segura y precavida, por ejemplo, evita el uso de ingredientes que te causen reacciones alérgicas, dolor estomacal o irriten tu estómago. Así mismo, cocina con los utensilios pertinentes y mantén tu atención en cosas que representen peligro como una olla express, el aceite caliente, sartenes, freidoras, etc.
• La higiene de tus mascotas también es beneficiosa para ti. Por ejemplo, si convives con perros o gatos, es importante que limpies sus heces y aprendas a identificar si su pelo te provoca alergia.
• Lávate las manos de manera frecuente por 20 segundos o cada vez que cocines, vayas al baño, uses un dispositivo electrónico o te toques la cara. El lavado de manos es imperativo durante estos días, así que hazlo con una buena cantidad de jabón y el agua necesaria.
• Haz ejercicio todos los días por lo menos 30 minutos. Si las dimensiones de tu hogar te impiden hacer ejercicio de alto impacto, busca ejercicios que puedas hacer en espacios pequeños. También puedes salir a caminar al parque, saltar la cuerda o hacer yoga.

 

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