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¿Necesitas bajar de peso? Conoce aquí en CVPM una completa rutina de tan sólo veinte minutos para quemar calorías y bajar de peso, pensada especialmente para personas mayores.

A medida que las personas envejecen, pueden sentir que tienen cierta pérdida de capacidad aeróbica y que la fuerza muscular se reduce, así como también la resistencia. Los ejercicios de cardio tienen grandes beneficios tanto para los adultos mayores sanos, como los adultos mayores que tienen unas condiciones médicas preexistentes, como por ejemplo, la hipertensión.

Las personas adultas mayores o personas de tercera edad, pueden hacer unas rutinas de ejercicios diarios para empezar a sentirse mejor con su salud. Pero si esto te interesa, antes de emprender cualquier rutina de ejercicios, es necesario que visites a tu médico para que te haga un examen médico completo y que te dé algunas pautas individualizadas según sea necesario dependiendo de tu estado de salud.

Diferentes intensidades de ejercicios

 Los ejercicios de baja intensidad

Los ejercicios de baja intensidad aumentan solo ligeramente el ritmo cardíaco y la respiración, siendo adecuados para los adultos mayores con una serie de condiciones médicas que hacen que el esfuerzo particularmente difícil sea peligroso para ellos. Las personas que no pueden esforzarse demasiado en el deporte, los ejercicios de baja intensidad son una buena opción.

La actividad de baja intensidad más estándar es caminar. Caminar a un ritmo lento durante las actividades normales, como ir de compras, cuenta para un objetivo semanal. Si tu salud y tu resistencia mejoran con el tiempo, puedes considerar el aumento de ritmo.

La natación recreativa es otro ejercicio cardiovascular de baja intensidad que reduce la tensión conjunta y mejora la salud. Tiene un bajo impacto como las clases aeróbicas acuáticas que pueden estar disponibles en una instalación local, como un gimnasio con piscina.

Ejercicios de intensidad moderada

Los ejercicios de intensidad moderada son recomendables sobre todo para personas mayores totalmente sanas. El ciclismo, por ejemplo, es un ejercicio de impacto moderado común, aunque el ciclismo de carretera puede tener riesgos, especialmente si no tienes un buen equilibrio. En su lugar, considera una bicicleta estática reclinada que reduce el riesgo de lesiones.

Si disfrutas de la piscina, la piscina olímpica es más vigorosa que la natación recreativa, aunque sigue siendo una actividad que tendrá un impacto suave en las articulaciones. Si prefieres estar al aire libre, el senderismo lo puedes considerar como una opción más intensa que caminar. El baile es también una opción para muchas personas.

Ejercicios de intensidad alta

El ejercicio de alta intensidad son actividades vigorosas que aumentarán el ritmo de tu corazón y la respiración de forma que te cueste hablar de forma normalizada. Un minuto de ejercicio vigoroso es el equivalente a dos minutos de ejercicio de intensidad moderada, por lo que solo necesitas 75 minutos semanales para cumplir con las recomendaciones de actividad para personas mayores.

Las actividades de cardio de alta intensidad tienden a poner presión sobre las articulaciones y puede causar lesiones, por lo que tendrás que hablar con tu médico para saber si realmente tienes una buena condición física para poder realizar este tipo de ejercicios. Si deseas incluir una actividad como correr en tus rutinas de deporte, intenta hacerlo en una máquina porque reducirá el impacto en tus tobillos y tus rodilla. Si te gusta otro tipo de ejercicio, habla con tu médico para que te aconseje.

La Doctora Mariana Quezada nos regala una rutina especialmente pensada en ti. Revisa el video aquí.

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Nos vemos pronto.

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El otoño ya está aquí y con él vuelven a las estanterías muchas verduras típicas de esta estación. Las frutas y verduras de otoño son aquellas variedades que se cosechan en esta época del año, las que sobreviven al frío que llega después del verano.

Entre las ricas verduras que llegan en otoño, se encuentran las calabazas, las coles, las remolachas, los nabos, las zanahorias, los apios, el hinojo, las espinacas, el maíz y varios tipos de lechuga.

Visitar el mercado en esta época es una delicia porque está lleno de colores y sabores diferentes. El otoño trae consigo una gran cantidad de recetas que nos reconfortan a medida que fuera va haciendo cada vez más frío. Si te gustan las sopas, las cremas y los guisos, es la estación perfecta, aunque también se pueden preparar platos más ligeros con alimentos como la coliflor, la remolacha, el hinojo y demás.

Y lo que es todavía mejor: las verduras de temporada de otoño son muy saludables y te aportan todas las vitaminas y minerales que necesitas. De hecho, si comes verduras que estén de temporada, las disfrutarás con su mejor sabor y su mayor densidad de nutrientes y, además, sabrás que han crecido en condiciones naturales. Por esta razón, siempre merece la pena consultar qué alimentos son típicos de cada temporada antes de ir a hacer la compra.

Lista de verduras de temporada en otoño: nuestras favoritas

Col

Un otoño sin coles no es un otoño de verdad. Es un alimento muy versátil porque los distintos tipos de col, como la coliflor, la col rizada o la col de Milán, tienen sabores totalmente diferentes y, por lo tanto, aportan una gran variedad a un mismo plato. Sin embargo, todas las coles tienen algo en común: contienen muchas vitaminas y minerales, como las vitaminas B, la vitamina C, el ácido fólico, el calcio y el hierro.

Calabaza

No hay verdura más típica del otoño que la calabaza. Secas, sirven como decoración, pero son mucho mejores como ingrediente de cualquier plato. Sin duda, es una de las hortalizas favoritas de muchas personas. Y no es de extrañar, ya que se puede preparar de muchas maneras diferentes: asada, a la parrilla, como puré o, incluso, encurtida, lo que la hace perfecta para aquellos que quieren llevar una dieta sana y equilibrada. La calabaza es una hortaliza de otoño superbaja en calorías, con solo 25 calorías por cada 100 gramos. También es una fuente excelente de vitaminas, minerales y fibra.

Canónigos

Con ese sabor tan especial, que recuerda a las nueces, pero con un toque ácido, los canónigos dan un toque inconfundible a las ensaladas de otoño. Combinan de manera muy interesante, sobre todo, con queso, ya sea de cabra, feta o mozzarella. ¿Sabías que los canónigos, que se cosechan entre septiembre y enero, son en realidad mucho más nutritivos que muchos otros tipos de lechuga?

Espinacas

Desde pequeños nos enseñan que las espinacas son un superalimento que nos da energía. ¿O ya te has olvidado de Popeye? Lo cierto es que no son una bomba mágica de hierro, como se suele decir, pero sí una buena fuente de este mineral, y también contienen manganeso, magnesio, calcio, potasio y vitaminas A, C, E y K. Razón suficiente para incluir las espinacas en tu dieta de otoño, ya sea en un revuelto con huevos, por ejemplo, o como ingrediente de la pasta y el risotto.

Maíz

Con lo pequeños que son los granos del maíz y lo buenos que son para nuestro cuerpo. Esta verdura es una fuente muy importante de potasio, magnesio, betacarotenos y ácido fólico. A nosotros en particular nos encanta esta verdura de otoño como ingrediente de ensaladas o usada para hacer polenta. ¿Se te ocurre algo más rico para cenar que una mazorca de maíz al horno? La única pega que le ponemos al maíz es que, con 90 calorías por cada 100 gramos, es algo más calórico que otras verduras.

Tubérculos típicos del otoño

Por mucha oferta que tengamos, en otoño no hay nada como los tubérculos si queremos quedarnos bien llenos. Con su sabor aromático, a veces dulce, son perfectos para preparar guisos y cremas, además de ser una estupenda guarnición, por ejemplo, cocinados al horno.

Remolacha

La remolacha llama la atención por su intenso color púrpura, pero, por supuesto, su aspecto no es lo único que ofrece esta popular hortaliza de otoño. Se trata de una planta que da mucha energía y que es baja en calorías, pero rica en vitaminas A, C y B, así como en betanina, potasio, magnesio, hierro y ácido fólico. La remolacha se puede comer cruda, por ejemplo, en ensaladas o cortarla en tiras muy finas para hacer un carpaccio. Este tubérculo está también muy rico cocinado y como guarnición de carnes y pescados.

Zanahorias

Las zanahorias son un clásico absoluto en las cocinas de todo el mundo, pero no por ello hay que subestimarlas. Este tubérculo va bien en una gran infinidad de platos tanto nacionales como internacionales, ya sea en una típica ensalada mixta o en un curry vietnamita. Además, esta verdura de otoño es fácil de digerir por su contenido en potasio, calcio y hierro, y tiene pocas calorías. Por cierto, ¿sabes por qué las zanahorias son de color naranja? Pues los responsables son unos metabolitos secundarios llamados carotenoides, los cuales actúan como antioxidantes y que, entre otras cosas, protegen nuestras células.

Veamos juntos esta gran receta.

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¿Tienes mala circulación en tus piernas?

Dí adiós a los problemas de circulación en tus piernas con sencillos ejercicios que nos entrega la Doctora Mariana Quevedo para que puedas llevar a la práctica en tu casa con pocos elementos.

No digas que no te contamos, así que respiremos profundo, pongámonos ropa cómoda y manos a la obra.

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Nos vemos pronto.

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Aunque los años pasen, nunca dejemos de lado a esa niña o niño que llevamos dentro, y entretengámonos  jugando con nuestros amigos y familia, juegos para pasar divertidos momentos.

Hoy te queremos mostrar un video con 12 entretenidos juegos que puedes realizar en la siguiente reunión con tus seres queridos.

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Nos vemos pronto.

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