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¿Qué es el espectro autista?

El trastorno del espectro autista (TEA) es una condición neurológica que afecta el desarrollo del cerebro y conduce a problemas en la comunicación, la interacción social y el comportamiento, este espectro abarca una amplia gama de habilidades y discapacidades, lo que significa que las personas con TEA pueden tener diferentes niveles de funcionamiento y enfrentar diversos desafíos. Se considera un espectro porque los síntomas varían enormemente de una persona a otra, desde personas con discapacidades graves que necesitan apoyo constante hasta personas con habilidades excepcionales en áreas específicas.

¿Qué es el síndrome de Asperger?

El síndrome de Asperger solía ser considerado una forma menos grave de autismo, pero en la actualidad se lo clasifica dentro del espectro autista. Las personas con síndrome de Asperger generalmente tienen habilidades lingüísticas y cognitivas normales o incluso por encima del promedio, pero enfrentan dificultades en la comunicación social y pueden tener intereses o comportamientos repetitivos y restringidos. A menudo tienen dificultades para entender las señales sociales sutiles y pueden parecer torpes o poco convencionales en sus interacciones sociales.

Diagnóstico del espectro autista y del síndrome de Asperger

El diagnóstico del espectro autista, incluido el síndrome de Asperger, se realiza mediante una evaluación exhaustiva realizada por un equipo multidisciplinario que puede incluir psicólogos, neurólogos, pediatras y otros profesionales de la salud. No hay una prueba única para diagnosticar el TEA, en su lugar, se evalúan el comportamiento, el desarrollo y la historia clínica del individuo para determinar si cumple con los criterios del TEA según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) o la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-10).

Difusión del Día de Concienciación sobre el Autismo y el Asperger

El Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo también se enfoca en promover la comprensión y la aceptación de personas con síndrome de Asperger, así como de otras formas de TEA, este se difunde para educar al público sobre las características y desafíos únicos de estas condiciones y para fomentar la inclusión y el apoyo a las personas con TEA y sus familias en todos los aspectos de la vida. Además, sirve como una plataforma para abogar por políticas y programas que beneficien a las personas en el espectro autista, incluidos aquellos con síndrome de Asperger, y para promover la investigación y el desarrollo de intervenciones efectivas.

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¿Cuál es la importancia de este día?

El Día Mundial de la Salud (DMS), que se celebra todos los años el 7 de abril, marca el aniversario de la fundación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1948 y cada año se centra en un problema de salud pública específico. Además de centrarse en el camino hacia el logro de la Salud para todos, que es el tema de este año, la OMS celebrará su 75º aniversario bajo el lema 75 años mejorando la salud pública

¿Cómo poder mejorar tu salud en casa?

En el entorno actual, cuidar de nuestra salud en casa se ha vuelto más importante que nunca.

A continuación, te dejaremos 7 acciones que pueden ayudar en mejorar tu salud:

• Lava bien los alimentos que vas a cocinar o consumir, en especial las frutas y verduras. Puedes usar jabón y agua abundante o algunas gotas de productos comerciales para desinfectar.
• Vigila que el agua de tu casa sea de abastecimiento público, sea segura para beber y esté libre de bacterias patógenas. Si vas a usar agua del grifo, usa el método de la ebullición o un filtro de agua.Lava bien los trastes que usas a diario y evita el uso excesivo de cloro. De acuerdo con la Procuraduría Federal del Consumidor (PROFECO), para lavar los trastes con este desinfectante debes diluir 1 cucharada y media de cloro en medio litro de agua. Consulta los usos del cloro aquí.
• Prepara alimentos de forma segura y precavida, por ejemplo, evita el uso de ingredientes que te causen reacciones alérgicas, dolor estomacal o irriten tu estómago. Así mismo, cocina con los utensilios pertinentes y mantén tu atención en cosas que representen peligro como una olla express, el aceite caliente, sartenes, freidoras, etc.
• La higiene de tus mascotas también es beneficiosa para ti. Por ejemplo, si convives con perros o gatos, es importante que limpies sus heces y aprendas a identificar si su pelo te provoca alergia.
• Lávate las manos de manera frecuente por 20 segundos o cada vez que cocines, vayas al baño, uses un dispositivo electrónico o te toques la cara. El lavado de manos es imperativo durante estos días, así que hazlo con una buena cantidad de jabón y el agua necesaria.
• Haz ejercicio todos los días por lo menos 30 minutos. Si las dimensiones de tu hogar te impiden hacer ejercicio de alto impacto, busca ejercicios que puedas hacer en espacios pequeños. También puedes salir a caminar al parque, saltar la cuerda o hacer yoga.

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¿Por qué ocurre este cambio de hora?

El cambio de hora se realiza dos veces al año con el objetivo de aprovechar mejor la luz solar. En el horario de verano, los días son más largos, lo que permite realizar actividades al aire libre durante más tiempo. Por otro lado, el horario de invierno permite un mejor aprovechamiento de la luz natural en las mañanas.

El cambio de hora se realiza automáticamente en la mayoría de los dispositivos electrónicos, como computadores, smartphones y tablets. Sin embargo, es importante revisar los relojes manuales y ajustarlos manualmente.

La Región de Magallanes y la Antártica Chilena no cambian de hora. Permanecen en el horario de verano durante todo el año.

Este cambio se realiza anualmente en muchos países del mundo como medida de política energética y para ajustar los horarios de actividad humana al ciclo natural de luz solar, buscando así un uso más eficiente de la energía y un mayor bienestar para la población.

3 tips para acostumbrarnos al cambio de hora

• Ajusta gradualmente tu horario de sueño: Comienza a ajustar tu horario de sueño unos días antes del cambio de hora, adelantando o retrasando tu hora de acostarte y levantarte en incrementos de 15 a 30 minutos cada día. Esto ayudará a que tu cuerpo se adapte gradualmente al nuevo horario y te sentirás menos afectado por el cambio brusco el día en que ocurra.
• Exposición a la luz natural: La luz natural es un poderoso regulador del reloj biológico. Intenta pasar tiempo al aire libre durante el día, especialmente por la mañana, para ayudar a sincronizar tu cuerpo con el nuevo horario. Si no es posible, considera la posibilidad de utilizar una lámpara de terapia de luz que imite la luz natural para ayudar a regular tu ritmo circadiano.
• Establece una rutina relajante antes de dormir: Mantener una rutina relajante antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente, especialmente cuando estás ajustando tu horario de sueño. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, una hormona clave para el sueño. En su lugar, opta por actividades tranquilas y relajantes, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.

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12 SÍNTOMAS PARA DETECTAR EL CÁNCER DE MAMAS

En el mes del cáncer de mama es responsabilidad de todos nosotros alertar sobre los grupos de riesgo, los síntomas y los métodos de detección temprana.

El cáncer de mama es la primera causa de muerte de mujeres en chile y por ello es importante conocer y difundir información que ayude a la detección temprana y así disminuir la tasa de mortalidad entre quienes sufren esta enfermedad. Sabemos que la mamografía ayuda a detectar cualquier anomalía que se presente en la mama, es importante que las mujeres mayores de 40 años se realicen este examen al menos una vez al año.

Pero las mujeres menores de 40 siempre deben realizar el autoexamen y ante cualquier sospecha o síntoma deben recurrir al ginecólogo y realizar los exámenes pertinentes.

Los síntomas a los que debes prestar atención

Aquí presentamos una lista con los síntomas más con los que te puedes encontrar y acudir inmediatamente a tu médico.

• Protuberancias
• Vena creciente
• Erosiones en la piel
• Hundimiento de pezón
• Secreción de fluidos desconocidos
• Asimetría que antes no se presentaba
• Endurecimiento
• Huecos
• Hendiduras
• Piel de naranja o celulitis
• Enrojecimiento y ardor
• Bulto interno

Además, los síntomas como la picazón o dolor intenso en los pechos, fuera del periodo pre o post menstrual, no es normal y se debe acudir a un médico para descartar algo más grave.

Si detectamos algunas de estas señales, se debe concurrir a un centro médico y ser examinadas por un médico ginecólogo o una matrona, ellos determinarán si es necesario realizar más exámenes.

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PIMENTÓN: PROPIEDADES Y BENEFICIOS

El pimentón es originario de México, Bolivia y Perú. Llegaron a España en 1493, después del primer viaje de Cristóbal Colón a América. Los indígenas americanos los llamaban chili, pero los españoles y los portugueses los llamaron pimientos o pimientos de Brasil.

Al comprarlos debemos tener en cuenta, que sean carnosos, duros, con la piel brillante y lisa, sin manchas. Los podemos mantener hasta 15 días en la nevera, en una bolsa de plástico con agujeros. Una vez cocinados se pueden congelar.

BENEFICIOS

Su alto contenido en hierro hace que el pimentón ayude a evitar la anemia ferropénica o anemia por falta de hierro. Debido a la cantidad de hierro que aporta este condimento, hace que este sea un alimento recomendado para personas que practican deportes intensos ya que estas personas tienen un grán desgaste de este mineral.

El pimentón, al ser un alimento rico en potasio, ayuda a una buena circulación, regulando la presión arterial por lo que es un alimento beneficioso para personas que sufren hipertensión. El zinc que contiene este condimento, contribuye a la madurez sexual y ayuda en el proceso de crecimiento, además de ser beneficioso para el sistema inmunitario y la cicatrización de heridas y ayuda a metabolizar las proteínas. Al ser rico en zinc, este alimento también ayuda a combatir la fatiga e interviene en el transporte de la vitamina A a la retina.

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7 ALIMENTOS PARA BAJAR EL COLESTEROL

El colesterol es una sustancia que se encuentra en el organismo encargada de regular funciones como la formación de los ácidos biliares o algunos tipos de hormonas. Aunque es necesario, si su presencia en sangre está por encima de los niveles considerados normales, produce hipercolesterolemia, un factor de riesgo de determinadas enfermedades cardiacas.

Aunque no hay un único alimento que tenga todas estas características en cantidades tan importantes para que por sí solo pueda ser la clave en la reducción del colesterol, existen una amplia variedad que poseen algunas de las características citadas y por tanto deberían consumirse habitualmente.

1) El aguacate

Nueve estudios clínicos han observado que incluir aguacate en la dieta, especialmente en aquellos que tienen hipercolesterolemia, favorece la disminución de los niveles de colesterol total entre un 9 y un 45 por ciento, así como del colesterol LDL.

Aunque la razón no está muy clara se sabe que tienen un alto contenido en fibra, lo que disminuye su absorción, y como son muy ricos en ácidos grasos poliinsaturados reducen los niveles de LDL. Por otro lado, el aguacate es la fruta que más estanoles y esteroles posee, lo que favorece una menor absorción intestinal de colesterol.

2) Los cereales integrales

Los cereales integrales también ayudan a regular el colesterol. De hecho, Caja menciona que existen varios trabajos de investigación en los que se ha relacionado el consumo de cereales integrales con la reducción de los niveles de colesterol. ¿Y qué cereal es mejor tomar? El experto recomienda la avena, ya que es el más eficaz y tras consumirla seis semanas disminuye el colesterol LDL.

La incorporación en la dieta de unos 70-100 gramos de avena todos los días, por ejemplo en el desayuno, aporta el 63 por ciento de la dosis diaria recomendada de fibra, lo que favorece muy significativamente la reducción de los niveles de colesterol.

3) Los frutos secos

Es muy interesante que alimentos vegetales con un elevado porcentaje de grasa tengan la habilidad de regular el perfil de colesterol tan bien como lo hacen los frutos secos. Las nueces, almendras, pistachos o la nuez de Brasil destaca la nuez de macadamia.

Por un lado, este sabroso fruto seco, reduce los niveles de LDL en un 4 por ciento, mientras que aumenta el colesterol HDL en un 7 por ciento tras cuatro semanas de tomarlo en la dieta. Se recomienda un consumo a diario de un puñado (unos 40 gramos) de frutos secos tostados sin sal, especialmente durante el desayuno.

4) Legumbres

Las legumbres son muy ricas en fibra lo que favorece una disminución en la absorción de colesterol LDL. Las lentejas además de reducir el LDL aumentan el HDL lo que es muy beneficioso para la salud del corazón.

Otras leguminosas, como los guisantes, disminuyen los niveles de colesterol total en un 5 por ciento y de LDL en un 8. Sin embargo, la soja es la legumbre que más reduce los niveles de colesterol. Su consumo principalmente en forma de haba o como producto derivado (leche o tofu), tiene la habilidad de bajar el colesterol total en un 11 por ciento y el LDL entre el 5 y el 25 por ciento, lo que junto con su capacidad de aumentar los niveles de HDL favorece muy positivamente la salud del corazón.

5) Verdura

Las verduras de hoja verde, como son las espinacas, reducen los niveles de colesterol, especialmente cuando la dieta es muy rica en grasa, ya que favorecen una mayor eliminación de colesterol en las heces.

Por otro lado, estas verduras contienen un porcentaje elevado de estanoles y esteroles lo que también hace que haya una menor absorción intestinal de colesterol. Otras verduras, como el brócoli, tienen un efecto muy beneficioso para los hipercolesterolémicos, entre otras cosas debido a sus altos niveles de fibra.

6) Los inhibidores naturales de la HMG-CoA

La producción de colesterol en nuestro organismo depende de la actividad de una enzima que se llama HMG-CoA. Alimentos muy ricos en ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, también denominados omega-3, tienen funciones en la inhibición de esta enzima lo que favorece una disminución en la producción de colesterol. Algunos alimentos muy ricos en omega-3 son las semillas de lino, o de chía, espinaca, rábano, alfalfa germinada; algunas legumbres geminadas y por supuesto los aceites de semillas o los frutos secos.

Otros inhibidores de la enzima que se encarga de la producción de colesterol son los licopenos, o una serie de compuestos químicos que forman parte de algunos alimentos como la guayaba, la sandía, el tomate (especialmente en el tomate secado al sol) o el pomelo. Éstos reducen los niveles de colesterol en torno al 10 por ciento. Por tanto, la cantidad de licopeno recomendada está entre 25 y 35 miligramos por día (cien gramos de tomate seco, por ejemplo, contienen 45 miligramos).

7) Los alimentos ricos en antocianinas

Algunas frutas, verduras y otros productos de origen vegetal contienen una alta concentración de ciertos pigmentos denominados antocianinas, que dan coloraciones del rojo al naranja y del azul al púrpura.

Lo interesante es que algunos estudios han observado que incorporar antocianinas tiene la capacidad de disminuir los niveles de colesterol LDL entre el 16 y el 25 por ciento en individuos con hipercolesterolemia y este efecto sólo es específico en estos individuos.

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AGOSTO: MES DE CORAZÓN

Agosto es el Mes del Corazón, una iniciativa mundial que busca reforzar y alertar sobre enfermedades cardiovasculares y sus cuidados, ya que son diversas las enfermedades que pueden afectar a este órgano vital. Una de ellas es la fibrilación auricular, que es la arritmia cardiaca sostenida más frecuente.

¿Cómo proteger el corazón?

Es importante tomar medidas para cuidar el corazón, especialmente porque hay muchos factores en torno a las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares. El insomnio, que se caracteriza por dificultades para conciliar el sueño, es un trastorno frecuente y varios estudios han encontrado una asociación entre el insomnio y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares”.

También la diabetes duplica el riesgo de que aparezca enfermedad en las arterias del corazón (enfermedad coronaria), accidente cerebrovascular (ACV) y muerte por enfermedad cardiovascular.

Esto se debe a que “si el exceso de glucosa en la sangre se mantiene por mucho tiempo, aparecen las complicaciones asociadas a la diabetes, especialmente las cardiovasculares, lo que determina que exista mayor mortalidad en esta población”.

Síntomas de la insuficiencia cardíaca:

• Sensación de falta de aire, lo que podría llevar a la persona a ser menos activa, a necesitar almohadas adicionales por la noche para dormir (dormir sentada) o despertar en la noche por ahogos.
• Latidos cardíacos acelerados o palpitaciones, incluso mientras descansa.
• Hinchazón en los pies, tobillos y piernas o en el abdomen.
• Cansancio y falta de aire excesivos cuando realiza sus actividades habituales o al hacer actividad física, como caminar.
• Despertar varias veces por la noche con la necesidad de orinar.
• En algunos casos puede haber fatiga, mareos e incluso pérdida del conocimiento.

Medidas para proteger el corazón:

• Conductas generales que benefician a todas las personas: dejar de fumar, alimentación saludable, consumir poca sal y mantener un peso adecuado.
• Mantener controles regulares con su médico si tiene alguna enfermedad crónica, como hipertensión arterial, diabetes, colesterol alto, enfermedad coronaria, arritmias y obesidad.
• Seguir las indicaciones y tratamientos indicados por su médico tratante.

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POMELO: PROPIEDADES Y BENEFICIOS

Más ácido que la naranja, más dulce que el limón, pero más amargo que los dos. ¿Qué es? El pomelo. Este cítrico amargo protege al corazón y al organismo frente a los radicales libres. El pomelo es una fruta de invierno que aporta al organismo antioxidantes, minerales, vitamina C, vitaminas del grupo B y tiene propiedades anticancerígenas. Además, es perfecto para regular los niveles de colesterol en sangre y depurar el hígado.

El pomelo es un cítrico muy versátil a la hora de consumirlo que tiene diferentes propiedades con efectos positivos para mejorar tu salud. ¿Cuáles son?

1. Ideal para la pérdida de peso

Su escaso aporte calórico y la gran cantidad de agua que posee lo hacen uno de los grandes aliados en las dietas para perder peso. Y también en las de mantenimiento.

Tan solo aporta unas 100 kcal por cada 100 gramos de alimento. Y lo hace en forma de carbohidratos y diferentes tipos de azúcares como la fructosa, que es de asimilación rápida.

El pomelo interviene en tu metabolismo, por lo que junto a una dieta baja en grasas y la práctica de ejercicio te ayudará a bajar de peso. Con esto queremos decir que no tienes que seguir una dieta restrictiva solo de pomelo. Puedes tomarlo antes de la comida o del desayuno, pero luego recuerda seguir una dieta equilibrada.

2. Fortalece el corazón

El contenido de flavonoides del pomelo hace que tenga un efecto positivo a nivel del corazón. De hecho, puede prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Favorece también la circulación y mejora el funcionamiento del músculo cardíaco.

Además, su efecto antioxidante hace que regule los niveles de colesterol y que sea de utilidad para reducir los triglicéridos. De este modo, este cítrico es perfecto para fortalecer todo el sistema circulatorio.

3. Antioxidante

Esta fruta tiene un alto contenido en vitamina C y antioxidantes que le ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres.

Estos antioxidantes son:

• Flavonoides, a los que se les atribuyen propiedades antiinflamatorias y que pueden ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial.
• Licopeno, que confiere color rojo a ciertas verduras, frutas y hortalizas. Aporta propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y quimioterapéuticas.
• Betacaroteno, es un pigmento anaranjado que reduce el riesgo de ciertas afecciones crónicas como los trastornos relacionados con la visión y el corazón.

4. Mejora la visión

Esta fruta contiene una gran cantidad de betacarotenos, pigmentos con alto poder antioxidante. Estos previenen el estrés oxidativo, retrasan el envejecimiento y protegen tu vista de enfermedades relacionadas con la edad: degeneración macular y cataratas.

5. Previene la resistencia a la insulina

Es posible que las células musculares, el hígado y la grasa no responden bien a la insulina y no se absorba con facilidad la glucosa de la sangre. Es entonces cuando se produce resistencia a esta hormona. Como consecuencia, se puede desarrollar diabetes.

Así, el consumo de pomelo puede colaborar en el control de los niveles de insulina. Por tanto, disminuye las probabilidades de que una persona se vuelva resistente a ella.

6. Aliado para las articulaciones

El ácido salicílico también está presente en el pomelo. Su función es interesante para descomponer el calcio inorgánico que se acumula en los cartílagos y las articulaciones, provocando artritis.

Además, este ácido también tiene actividad antiinflamatoria, regula la oleosidad de la piel y es un buen exfoliante.

7. Mantiene a raya al estreñimiento

Ayuda en la pérdida de peso porque aporta una gran cantidad de agua y fibra. Además, mejora la absorción de nutrientes, la digestión y tiene un efecto saciante.

La fibra que aporta incrementa el volumen de las heces y facilita su expulsión.

8. Extracto de semilla como desinfectante

De las semillas del pomelo se elabora un extracto con propiedades antisépticas. Esto lo hace ideal para evitar el crecimiento de virus, bacterias y hongos.

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